如何引导“成人自我”和“儿童自我”？ 我有成人自我和儿童自我，习惯性用儿童自我去社交和生活。 如何切换成人自我呢？ 在课堂上的时候，这样我可以更加理智去关注我能学习什么。 代替老师批评我了，被批评的我也像是吃了蜜一样甜。 沉浸被批评的也是被关注的念头中，难以控制表情，听课听不进去，躲避老师的目光。 希望能得到帮助
如何引导“成人自我”和“儿童自我”？
我有成人自我和儿童自我，习惯性用儿童自我去社交和生活。
如何切换成人自我呢？
在课堂上的时候，这样我可以更加理智去关注我能学习什么。
代替老师批评我了，被批评的我也像是吃了蜜一样甜。
沉浸被批评的也是被关注的念头中，难以控制表情，听课听不进去，躲避老师的目光。
希望能得到帮助
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
每个人都会有主导状态，你觉察到儿童自我状态是自己的主导状态。通过描述我能理解儿童自我状态给你的学习带来了一定的影响，以至于陷入被批评被关注的念头中无法自拔，因而你渴望能以成人自我状态来提高课堂上的学习效率，但又无奈于不知如何在两者状态间随意切换，你感到苦恼，迷忙，还有些许无助，是这样吗？同时你能意识到自己的问题所在，足以表明你的上进和注重探索，追求自我成长。
非常能理解追求自我成长上的困难，让你觉得焦虑不安，也对未来感到迷茫。其实在自我成长受阻的时候，很多人也是一样的迷茫和焦虑。所以出现这种情绪是很正常的。
儿童自我状态指的是一个人以自己儿时的方式去思考解决问题、做出行为。由童年经历的一件一件事情搭建而成的，包括小时候我们经历事件的过程中体验过的所有情感。于是当我们成年以后，某些特定情形或事件的出现和发生，就会激发自我中的行为模式，让我们自动做出反应，会和小时候一样的去行动和感受。因此成人的情绪状态与童年、父母密切相关。觉察：你会经常处于儿童自我状态吗？哪些情境体验让你觉得和小时候一样呢？回想你的童年，想想哪些过往还有最初的记忆？被批评后还喜滋滋的根源是什么？是源于哪些需求感呢？是什么让你沉浸被批评的被关注的念头中？这个念头又是什么呢？你有怎样的情绪和感受呢？
对待同一件事，有的人选择看淡，有些人选择愤怒，关键不在于事情本身，而在于我们的态度。事实上，我们完全有能力去选择自己的情绪。除此之外，我们还要学会觉察他人的自我状态，然后选择合适的应对方式与对方相处。比如，当我们觉得别人做了某事让我们感到怒不可遏时，我们就要对自己说：“你正处于儿童自我状态”。因为没有人能让我们产生什么感受，说到底，是我们选择了自己的感受。正如和被老师批评同理。
其实每种状态都有其适应性和不适应之处，并无好坏之分，了解自己来自于童年的情绪和父母的言行影响，学会排除这两种影响的驱使。
那么如何切换成人自我状态呢？
学会分辨自己当下的情绪和感受，通过思考：清晰自己想要什么？先确定目标，如：在课堂上你想更加理智去关注自己能学到什么；下一步就是你想怎么做？再制定计划；理想结果是什么？最后基于事实做事，以达成在更多的时候处于“成人自我状态”。在人际交往中亦是如此。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。