我有成人自我和儿童自我，习惯性用儿童自我去社交和生活。
如何切换成人自我呢？
在课堂上的时候，这样我可以更加理智去关注我能学习什么。
代替老师批评我了，被批评的我也像是吃了蜜一样甜。
沉浸被批评的也是被关注的念头中，难以控制表情，听课听不进去，躲避老师的目光。
希望能得到帮助
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
每个人都会有主导状态，你觉察到儿童自我状态是自己的主导状态。通过描述我能理解儿童自我状态给你的学习带来了一定的影响，以至于陷入被批评被关注的念头中无法自拔，因而你渴望能以成人自我状态来提高课堂上的学习效率，但又无奈于不知如何在两者状态间随意切换，你感到苦恼，迷忙，还有些许无助，是这样吗？同时你能意识到自己的问题所在，足以表明你的上进和注重探索，追求自我成长。
非常能理解追求自我成长上的困难，让你觉得焦虑不安，也对未来感到迷茫。其实在自我成长受阻的时候，很多人也是一样的迷茫和焦虑。所以出现这种情绪是很正常的。
儿童自我状态指的是一个人以自己儿时的方式去思考解决问题、做出行为。由童年经历的一件一件事情搭建而成的，包括小时候我们经历事件的过程中体验过的所有情感。于是当我们成年以后，某些特定情形或事件的出现和发生，就会激发自我中的行为模式，让我们自动做出反应，会和小时候一样的去行动和感受。因此成人的情绪状态与童年、父母密切相关。觉察：你会经常处于儿童自我状态吗？哪些情境体验让你觉得和小时候一样呢？回想你的童年，想想哪些过往还有最初的记忆？被批评后还喜滋滋的根源是什么？是源于哪些需求感呢？是什么让你沉浸被批评的被关注的念头中？这个念头又是什么呢？你有怎样的情绪和感受呢？
对待同一件事，有的人选择看淡，有些人选择愤怒，关键不在于事情本身，而在于我们的态度。事实上，我们完全有能力去选择自己的情绪。除此之外，我们还要学会觉察他人的自我状态，然后选择合适的应对方式与对方相处。比如，当我们觉得别人做了某事让我们感到怒不可遏时，我们就要对自己说：“你正处于儿童自我状态”。因为没有人能让我们产生什么感受，说到底，是我们选择了自己的感受。正如和被老师批评同理。
其实每种状态都有其适应性和不适应之处，并无好坏之分，了解自己来自于童年的情绪和父母的言行影响，学会排除这两种影响的驱使。
那么如何切换成人自我状态呢？
学会分辨自己当下的情绪和感受，通过思考：清晰自己想要什么？先确定目标，如：在课堂上你想更加理智去关注自己能学到什么；下一步就是你想怎么做？再制定计划；理想结果是什么？最后基于事实做事，以达成在更多的时候处于“成人自我状态”。在人际交往中亦是如此。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
你好，我是壹点灵的心里服务者王雪，非常高兴能在壹点灵的平台上和你相遇。
从你的描述来看，你是个学生朋友并且很关注自己的心理成长，对儿童自我和成人自我的概念也有了一定的认知。在学习中，你明锐的觉察到自己总是为赢得老师的关注，故意做出一些事情让老师批评你，自己享受其中甚至忽略了学习本身。你看到了自己的问题，希望尽快改变自己，对吗？
改变的过程中，你遇到了一些困难是吗？比如你提到控制表情，躲避老师的目光，以及沉浸在被关注的感受中，对吗？
任何的改变都需要走出惯性，也就是走出舒适圈，忍受不舒适。过程中对自己的情绪和感受充分觉察，并允许它，不对情绪和感受进行评价和批判，感受它就好。
认知的改变和行为的改变相比更快更容易，也就是说行为的改变更慢更困难，也就是我们常说的想起来容易做起来难。所以受限要给自己时间，对自己有耐心，有一点我们都容易走进的误区是改变的过程中我们需要的是鼓励而不是不断的自我批判，鼓励能让你的改变过程变得更容易。简单讲就是做自己的良师益友，慢慢弄来，多鼓励，当自己取得任何一点点进展的时候请自我奖励。当改变的过程出现反复和倒退时要认识到这是很正常的，让自己慢慢来，相信自己一定可以。
感谢你的信任，希望我的回答对你有些许启发和帮助。
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您好，我是壹点灵心理服务者杜砚杰，很高兴能回复您的问题。
能感受到您现在内心有一些焦虑和纠结。您通过自我觉察发现，您有成人自我和儿童自我两面，但会习惯性的使用儿童自我去社交和生活。这也给您造成了一些困扰，比如，上课时，您想切换成成人自我，这样提高学习效率，但是因为一是做不到，会感到很为难，也希望得到一些帮助。
非常能理解您的感受。您一定是一个非常注重个人成长的人，您也有很强的自我觉察能力，能够觉察到自我的多面性，这真的很棒。可能暂时还不能做到随意切换，不过没关系，可以慢慢来。
其实，我们人类非常聪明，会优先使用对自己更有利的自我来生存。比如，您提到的，您习惯性的使用儿童自我去社交和生活。或许，您可以想想，您的儿童自我，会给您带来怎样的利益和好处呢？当您想要切换成其他自我的时候，您会放不下儿童自我的哪些优势呢？
您有提到，沉浸被批评的是被关注的念头。或许，这也是成人和儿童的一个区别之一。儿童需要更多的关爱，才会逐渐的长大。而成人需要扛起更多的责任。您已经察觉到您的儿童自我的一些诉求。或许，您可以想想，您能够为他做些什么呢？怎样得到更多的关爱呢？或许，您可以告诉自己，您已经长大，能够更好的自己爱自己了。比如，经常说出自己的优点，多一些自我奖励，培养一些兴趣爱好等等。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，祝一切顺利！