社交恐惧有办法改变吗？

我有很严重的社交恐惧，基本上不敢一个人出门，只要一想到要去一个地方，需要穿过很多的人群，就完全让我丧失了出门的想法。其实我也想改变，但实在是没什么勇气，可能只有朋友陪着我我才能出门，但是我也不太会交朋友，现在只有一个朋友，我也想有更多的朋友，但是又不敢和他们说话，怎么办呀