有拖延症该怎么办？

为什么，每次打算做一些事总是一直拖延。
今晚明明打算写一些作业，却不去写。去收拾房间，刷短视频…我感觉到我觉得我应该写作业，却强迫自己去刷短视频，也没有感觉到乐趣
为什么啊？
我有点自责和痛苦，我感到难过和焦虑。