恋爱恐惧症，和女生交往总会感到不自在怎么...

今年29岁了，一直单身，从小受家庭环境影响，一路走来都是自卑 恐惧 不安的心理， 在与女生交往总是会感觉到不自在，内心充满无助。
不知道应该如何维持一段感情，一点点不是和热情的回应，总是会觉得是自己的问题。不够自信不够强大。怎么样能让自己摆脱这个痛苦。