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中考前夕，过于焦虑怎么办？
还有一个月左右我就要中考了 觉得特别担忧 很害怕考不住 每天都沉浸在考不住怎么办的状态下
您好，我是壹点灵心理服务者沈月会，很高兴回答您的问题。
从您的描述中，由于中考临近，您有些害怕考不住，复习状态也受影响，处在一种担忧和紧张的状态，是这样子吗？
您能觉察到内心的情绪，主动寻求方法和帮助，非常勇敢，非常棒，给您点个大大的赞。
人在成长的过程中，大大小小都需要经历特别多的考试，很多人在面临中考，高考这样重要的考试时，出现焦虑，害怕的情绪是正常的，可以理解您。
在学习上，适当的压力，也会造成一定的动力，特别担忧害怕考不住，您是觉得，比较担心考前状态不好，不能好好复习，还是比较担心考试的发挥状态呢？您觉得如果考不住，您能承担的最坏的结果是什么？需要做些什么准备？如果需要考好，还需要做哪些努力呢？还有一个月左右的时间，您是否有做相应的复习规划和计划呢？您预期的各科标准是多少分，平时模拟的分值在多少，如果要达到理想的分值，有哪几科是需要努力一下的呢？是否有合理的分配时间在这些比较重要的科目上面呢？考试成绩需要除了平时的努力，也需要考试的状态和发挥，您除了这次考试焦虑外，之前的考试是否也有一些发挥的比较好的状态呢？是如何让自己保持好状态复习和参加考试的呢？是否有一些成功的经验可以借鉴？只有不断的学习，提升自己的认知，和提升自己处理情绪的能力，内心才能越来越强大。
您也很想从考试的担忧情绪中走出来，下面给到您几点建议，希望能帮助到您：
首先您自己会通过什么来调整您对考试这件事情的看法，您能想到的方法是什么？比如提升自己或转移注意力等。
其次，您会通过哪些方法让您身边同学，朋友，老师，家人在这件事上最大力度的帮助到您，比如和同学，朋友倾诉，聊天等。
最后要思考的是，在什么情形下会出现这种不好的感受，通过什么方法可以改变周围的环境缓解不良情绪。
一方面您觉得害怕考不住，另一方面又觉得沉浸在考不住的状态下，其实您不必急于下结论，建议您可以先想象一下，合理分配复习的时间或沉浸在考不住的状态中，对于您来说，会有什么不同的感受呢？之后学习，状态又会有哪些变化呢？
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。