我真的好差劲 我好恨我自己

和我一起看见心灵的样子！

看完你的心事，给你一个温暖的抱抱。

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，希望我的文字能带给你温暖和帮助~

对自己极度不自信，觉得自己很糟糕甚至是厌恶。对一切都持有悲观态度，觉得围绕自己发生的事都是坏事；找不到喜欢自己的理由，觉得自己毫无优点？做事非常在意别人对自己的看法，害怕别人对自己的负面评价。

你是否经常有过以上这些感受呢？

接下来需要说的是：上面大部分都是你自己选择的结果。

换位思考一下：
-如果你遇到上面这样的人，你会怎么想？
-你会喜欢这样一个自卑又麻烦的人吗？
-那么保持满是缺点的“这样的自己”对你来说意味着什么？
-你又是如何评价自己的呢？

自我厌恶顾名思义就是一个人觉得自己很不好，讨厌自己，甚至憎恨自己。它不仅是对自己有负面的评价，更是一种较为深层的、指向自己整个人的厌恶。

自我厌恶并不是先天形成的一种心理状态。换言之，没有人天生讨厌自己，而是在出生之后，从后来的经验中习得了讨厌自己这件事。

那么，自我厌恶究竟是如何形成的呢？

1. 他们都觉得我不好，我也这么认为
社会心理学家George Herbert Mead在他的“镜像自我理论”中提到，人们会关注周围人对自己的评价，并且使用这些话语来形成对自己的判断。

而当我们收到的大多数评价都是“差评”的时候，人们就会内化这些负面评价，认为自己就是在这些或那些方面不行、不好，从而逐步形成自我厌恶。

2.够格都很难，理想太遥远
Edward Higgins在他的自我偏差理论中提出了三个自我：

实际自我：我们实际的身体及心理状态，也是我们的现状；

理想自我：我们希望拥有的特质、对自己抱有的愿景；

应实现的自我：我们认为自己必须拥有的、底线的、不可失去的特质。

理想自我是促使我们拼搏的动力，但当人们意识到实际自我与理想自我之间差距太大的时候，可能会觉得自己穷极一生都变不成那个理想中的自己。

那一刻，是我们最焦虑也是最想放弃努力的时候，也很可能会对当下的自己产生厌恶之心。

3.满足“退行”的要求，逃避责任
退行，是一个心理学词汇，指的是如果一个人在高级阶段受到了挫折，就会退行到低级阶段，寻求低级阶段的满足。

存在即合理，自我厌恶之所以顽固的存在，是因为除了带给人诸多负面影响之外，也能因为它的存在而获得一些积极的感受——虽然这个感受实际上是不真实的。

4.用自我厌恶保护自己的脆弱
每个人的内心都有脆弱的一面，而接纳这种脆弱是十分不易的。临床心理学家Joseph Burgo认为，自我厌恶是一种应对自身脆弱的防御机制。

如何改善呢？建议：

*接纳自我，面对真实

自我厌恶本质上就是对自己的极度不接纳，不接纳自己的缺点，不接纳自己“非全能，非完美”的事实。所以，学会接纳真实的自我和真实的世界，是改变自我厌恶的首要任务。

*从消极到积极

消极型人格中的自我厌恶非常常见。一开始很难，因为这是我们惯有的思维方式，但是一旦当我们认识到自己又在否定和厌恶自己的时候，我们就可以尝试换一个角度看问题。所以，在生活中尝试用积极视角替换消极视角是一个非常好的办法。

*在重要他人中寻找爱的满足

归根结底，自我厌恶者之所以会因为自己各个方面的不足而对自己感到不满，最核心的原因是“爱与被爱”的不足与匮乏。

就如你表述的：【你的内心非常脆弱，其实你特别渴望有一个人来爱自己，但是你知道没有】。正是这种绝望，让自我厌恶者深陷自我厌恶的游戏中而不能自拔。

只要想选择改变，就永远拥有改变的可能。

不妨试着去在多个不同的人身上找到自己被爱的机会和证据，把对特定的某个人、某段关系的期待分散（降低），那么你对匮乏感和不满感会有什么不同的感受呢？是否也能感受到自我挫败感和失望也会随之减少呢？

接纳自己，是一个终生课题。

就像芥川龙之介所说：

“删除我一生中的任何一个瞬间，我都不能成为今天的自己”。

“我”是最珍贵的，无论我遭遇了什么，但是我能够活到今天，都值得为自己生命的韧劲鼓掌。

壹点灵，温暖而有力地爱着你！