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如何摆脱手机的影响，避免成为手机的“奴隶”？发现习惯手机碎片化的娱乐后，看书无法专心，心浮气躁，很难投入，缺少感官刺激。如何才能消除手机的影响呢？
您好，我是壹点灵心理服务者张新颖，很高兴能回答你的问题。 看了你的表达，发现手机碎片化的娱乐后，看书无法专心，心浮气躁，很难投入，自己成了手机的奴隶，想要消除手机的影响，能感受到你的苦恼和无奈，是这样吗？ 第一步，让自己平心静气 先解决情绪，后解决问题。接纳自己不自觉看手机这件事，人都是趋乐避苦的，不苛责自己，自责只会使能量下降，行动力降低，所以，先接纳自己。 第二步，给自己制定计划 看书方面：不做超出负荷的计划，并且细化计划的环节，这样在每完成一个小的环节后都会有成就感，促进自己更好完成。手机方面：每天都比前一天减少多少分钟的看手机时间，阶段性复盘、调整，给自己阶段奖励。 第三步，计划都是用来打破的 我们最终的目的是要成学习任务，现在有一个障碍是手机，围绕这个议题制定的计划，可以灵活多变，核心的是不影响自己的心态，并且能达成最终目标。 感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
今天心浮气躁，看不进去书怎么办？
如何摆脱手机的影响，避免成为手机的“奴隶”？发现习惯手机碎片化的娱乐后，看书无法专心，心浮气躁，很难投入，缺少感官刺激。如何才能消除手机的影响呢？
您好，我是壹点灵心理服务者张新颖，很高兴能回答你的问题。
看了你的表达，发现手机碎片化的娱乐后，看书无法专心，心浮气躁，很难投入，自己成了手机的奴隶，想要消除手机的影响，能感受到你的苦恼和无奈，是这样吗？
第一步，让自己平心静气
先解决情绪，后解决问题。接纳自己不自觉看手机这件事，人都是趋乐避苦的，不苛责自己，自责只会使能量下降，行动力降低，所以，先接纳自己。
第二步，给自己制定计划
看书方面：不做超出负荷的计划，并且细化计划的环节，这样在每完成一个小的环节后都会有成就感，促进自己更好完成。手机方面：每天都比前一天减少多少分钟的看手机时间，阶段性复盘、调整，给自己阶段奖励。
第三步，计划都是用来打破的
我们最终的目的是要成学习任务，现在有一个障碍是手机，围绕这个议题制定的计划，可以灵活多变，核心的是不影响自己的心态，并且能达成最终目标。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。