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我有极强的控制欲 我喜欢控制别人 我说什么他就必须做什么 但是我讨厌这种行为！！能不能想办法让我戒掉
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。 在你的描述中，能看到你对自己在人际关系中的行为模式并不满意，但有种无能为力的感觉，想寻求支持和帮助，是这样吗？ 很抱歉，任何行为的改变仅仅依靠外力是很难实现的。如果你有心真的想调整这种你都认为不合适的人际交往模式，请先拿出纸笔，回答下面列出的几个问题： 我真的是对任何人都有极强的控制欲吗？是任何人、随时随地吗吗？还是处在某种特定情境下或者针对某类人？ 当对方并没有如我所想地去做的时候，我能感受到什么情绪？一般情况下，我会采取哪些回应，逼迫、责怪、退缩、解释、建议…不同的行为会产生什么样的后果以及带来新的什么样的体验和情绪？ 在体验第2点提到的情绪时，你在想什么？如果对方真的就不能如你所愿，那这是怎么回事？对你意味着什么？这会怎么样？记得答案要以第一人称“我”开头，一直问到自己的答案在问题之间跳动，比如“别人不按我说的做，代表我很没面子”—“我很没面子，意味着我不被人喜欢”—“我不被人喜欢就会让我在别人面前没面子”，那么“不被人喜欢”就是最终答案。 继续举上面这个例子：我不被人喜欢，有没有什么证据是支持这个想法的？有没有什么证据是支持相反的这个想法的？每个证据的可信度又是多少？我要让他人喜欢我除了强迫他们顺从我意愿外，还有没有其他的方法，以前的生活经验中、别人的互动模式中有没有值得借鉴的地方？假设某些人真的不喜欢我，最糟糕的结局会怎样？最理想的结局又会怎样？最可能的结局会怎样？我应该换成什么样的想法和行为才更能让我从最可能的结果往最好的结果靠近呢？如果我相信自己是不可爱的，会有什么好处和坏处？如果采用新的想法和行为又会有什么样的好处和坏处呢？ 你可以根据上面的提示举一反三，每当出现这种强迫想法时，或者每天定时做一下内省自问，智慧便会从中升起。 当然，最终的人际交往模式改变还是从行为方式的改变开始。行为方式的改变又是从沟通方式的开始。沟通方式的改变又是从学会倾听开始。倾听要带四只耳朵：事实纬度（他是什么意思？）、自我表达纬度（他怎么了？）、关系纬度（他对我的态度是如何的？）、诉求纬度（他想让我干什么？）。而不是过度解读，偏重于某一只耳朵。同样你的表达也是如此，当发展对方没有领会自己真正的想法时，需要去做澄清、解释，并表达你的情感和期盼。多用“我”开头的句子，少用或不用“你”开头的句子。比如当表达“这样做你会把事情搞砸的”时，可以转换成“我很担心这样做事情会变糟”。 知易行难，每次出现改变取得效果时可以给自己一点小奖励，也可以定期给自己打分，做复盘总结。 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。 希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
我有极强的控制欲 ，我喜欢控制别人 ，能...
我有极强的控制欲 我喜欢控制别人 我说什么他就必须做什么 但是我讨厌这种行为！！能不能想办法让我戒掉
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在你的描述中，能看到你对自己在人际关系中的行为模式并不满意，但有种无能为力的感觉，想寻求支持和帮助，是这样吗？
很抱歉，任何行为的改变仅仅依靠外力是很难实现的。如果你有心真的想调整这种你都认为不合适的人际交往模式，请先拿出纸笔，回答下面列出的几个问题：
我真的是对任何人都有极强的控制欲吗？是任何人、随时随地吗吗？还是处在某种特定情境下或者针对某类人？
当对方并没有如我所想地去做的时候，我能感受到什么情绪？一般情况下，我会采取哪些回应，逼迫、责怪、退缩、解释、建议…不同的行为会产生什么样的后果以及带来新的什么样的体验和情绪？
在体验第2点提到的情绪时，你在想什么？如果对方真的就不能如你所愿，那这是怎么回事？对你意味着什么？这会怎么样？记得答案要以第一人称“我”开头，一直问到自己的答案在问题之间跳动，比如“别人不按我说的做，代表我很没面子”—“我很没面子，意味着我不被人喜欢”—“我不被人喜欢就会让我在别人面前没面子”，那么“不被人喜欢”就是最终答案。
继续举上面这个例子：我不被人喜欢，有没有什么证据是支持这个想法的？有没有什么证据是支持相反的这个想法的？每个证据的可信度又是多少？我要让他人喜欢我除了强迫他们顺从我意愿外，还有没有其他的方法，以前的生活经验中、别人的互动模式中有没有值得借鉴的地方？假设某些人真的不喜欢我，最糟糕的结局会怎样？最理想的结局又会怎样？最可能的结局会怎样？我应该换成什么样的想法和行为才更能让我从最可能的结果往最好的结果靠近呢？如果我相信自己是不可爱的，会有什么好处和坏处？如果采用新的想法和行为又会有什么样的好处和坏处呢？
你可以根据上面的提示举一反三，每当出现这种强迫想法时，或者每天定时做一下内省自问，智慧便会从中升起。
当然，最终的人际交往模式改变还是从行为方式的改变开始。行为方式的改变又是从沟通方式的开始。沟通方式的改变又是从学会倾听开始。倾听要带四只耳朵：事实纬度（他是什么意思？）、自我表达纬度（他怎么了？）、关系纬度（他对我的态度是如何的？）、诉求纬度（他想让我干什么？）。而不是过度解读，偏重于某一只耳朵。同样你的表达也是如此，当发展对方没有领会自己真正的想法时，需要去做澄清、解释，并表达你的情感和期盼。多用“我”开头的句子，少用或不用“你”开头的句子。比如当表达“这样做你会把事情搞砸的”时，可以转换成“我很担心这样做事情会变糟”。
知易行难，每次出现改变取得效果时可以给自己一点小奖励，也可以定期给自己打分，做复盘总结。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。