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只有两个月时间，一方面是要赶紧出在职研究生毕业论文，一方面领导一定要我把专业证书考出来，我跟他说了我要写论文，他好像不在乎，催我一定要考证出来，我现在压力很大，怎么办
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。 通过你的描述，发现你正处于很大的压力之中，尤其是学业上的，既要完成毕业论文，又要考专业证书，相信工作中势必也还有不少必须完成的任务。当前你焦虑的情绪能有几分呢？ 不论是谁在这种压力下都会有点心烦意乱，压力山大，不知道对于你来说还有没有体会到别的一些情绪，有没有一些兴奋、紧张，好比是即将要上战场的士兵，自己的情绪中固然会有害怕焦虑的一方面，但是如果只有害怕焦虑，在战场上就只能任人屠戮了。这里，老师可能无法帮你把害怕焦虑的情绪给完全消除，事实上这也消除不了，再胸有成竹的考生，站在考场上也会紧张。不过我们可以一起努力一下，让自己再升起另一种情绪：热血、兴奋、跃跃欲试，欲与天公试比高。 我们先比较一下两个场景：正常情况下，你觉得一个男生对一个女生问“你愿意做我女朋友吗？”和“你愿意嫁给我吗？”哪种情境下这个男生压力更大？是不是前者会让他更感到害怕焦虑？但其实你发现没有从理性的角度出发，应该是后者，因为前者如果失败了损失得更少，后者失败了的话意味前期付出的感情、时间、金钱都打水漂了。那为什么还是会让人觉得前者更焦虑呢？答案无非三个字“掌控感”。一个人如果会问“你愿意嫁给我吗？”时，是不是已经对双方的关系有了大致的判断和足够的把握时才会实施呢？而问“你愿意做我女朋友吗？”则根本对未来是一片未知的。 所以你现在对待你的论文和专业考试，最好的办法就是把它们当做女朋友，抓紧去了解她；而不是未知的一个女孩，犹豫不前，惶惶不可终日。两个月后就是求婚的日子，如果抱着这个心态的话，你觉得该怎么做呢？是不是无非就做好准备，尽人事，听天命呢？ 当然，有几点准备工作我们还是可以按照项目式的结构化进行设置和推进。老师帮你启发几点，具体的你肯定更有智慧和能力去细化。一是论文以及专业考试分别通过的概率和达标要求，可以和历年的情况做对比，问一下授课老师、同学，评估一下自己当前的水平距离最低及格线还差多少。二是制定学习计划，把2个月的任务分拆成每周甚至每天的任务。三是评估完成这些任务的资源，比如学习时间、复习资料。四是保障能获得上面提到的所需资源，比如和领导协商，既然专业考试是工作任务，平时的工作能不能分担掉一些给别人，或者放我一段时间假期专心备考；或者论文这一块能不能和其他同学分工合作，互相帮助，共享某一类型相似的资料。五是做好不能过的准备和应对措施，比如提前了解论文答辩一次过不了后面还有没有补答的机会，专业考试如果是考好几门的，是不是有一部分成绩是可以保留1年或2年的，证书真的没拿到的话对单位影响究竟会多大，有没有其他方式消除这个影响，这个影响会对自己产生什么后果……无非是找到各种最好的、最糟的后果和最可能的后果，然后把这个可能的后果尽量往好的方向去努力罢了。 分析到这里，不妨再给自己焦虑的情绪打个分看，不知道有没有什么变化。其实每天或每完成一个阶段性的目标你都可以给自己焦虑的情绪和积极的情绪分别打个分，这也是一种反馈机制，类似打游戏通过一个小关后能看得自己已经累积的得分一样。最后祝你带着激情，骑上白马，两个月后，得美人归。 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。 希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
时间紧任务重，压力很大，怎么办？
只有两个月时间，一方面是要赶紧出在职研究生毕业论文，一方面领导一定要我把专业证书考出来，我跟他说了我要写论文，他好像不在乎，催我一定要考证出来，我现在压力很大，怎么办
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，发现你正处于很大的压力之中，尤其是学业上的，既要完成毕业论文，又要考专业证书，相信工作中势必也还有不少必须完成的任务。当前你焦虑的情绪能有几分呢？
不论是谁在这种压力下都会有点心烦意乱，压力山大，不知道对于你来说还有没有体会到别的一些情绪，有没有一些兴奋、紧张，好比是即将要上战场的士兵，自己的情绪中固然会有害怕焦虑的一方面，但是如果只有害怕焦虑，在战场上就只能任人屠戮了。这里，老师可能无法帮你把害怕焦虑的情绪给完全消除，事实上这也消除不了，再胸有成竹的考生，站在考场上也会紧张。不过我们可以一起努力一下，让自己再升起另一种情绪：热血、兴奋、跃跃欲试，欲与天公试比高。
我们先比较一下两个场景：正常情况下，你觉得一个男生对一个女生问“你愿意做我女朋友吗？”和“你愿意嫁给我吗？”哪种情境下这个男生压力更大？是不是前者会让他更感到害怕焦虑？但其实你发现没有从理性的角度出发，应该是后者，因为前者如果失败了损失得更少，后者失败了的话意味前期付出的感情、时间、金钱都打水漂了。那为什么还是会让人觉得前者更焦虑呢？答案无非三个字“掌控感”。一个人如果会问“你愿意嫁给我吗？”时，是不是已经对双方的关系有了大致的判断和足够的把握时才会实施呢？而问“你愿意做我女朋友吗？”则根本对未来是一片未知的。
所以你现在对待你的论文和专业考试，最好的办法就是把它们当做女朋友，抓紧去了解她；而不是未知的一个女孩，犹豫不前，惶惶不可终日。两个月后就是求婚的日子，如果抱着这个心态的话，你觉得该怎么做呢？是不是无非就做好准备，尽人事，听天命呢？
当然，有几点准备工作我们还是可以按照项目式的结构化进行设置和推进。老师帮你启发几点，具体的你肯定更有智慧和能力去细化。一是论文以及专业考试分别通过的概率和达标要求，可以和历年的情况做对比，问一下授课老师、同学，评估一下自己当前的水平距离最低及格线还差多少。二是制定学习计划，把2个月的任务分拆成每周甚至每天的任务。三是评估完成这些任务的资源，比如学习时间、复习资料。四是保障能获得上面提到的所需资源，比如和领导协商，既然专业考试是工作任务，平时的工作能不能分担掉一些给别人，或者放我一段时间假期专心备考；或者论文这一块能不能和其他同学分工合作，互相帮助，共享某一类型相似的资料。五是做好不能过的准备和应对措施，比如提前了解论文答辩一次过不了后面还有没有补答的机会，专业考试如果是考好几门的，是不是有一部分成绩是可以保留1年或2年的，证书真的没拿到的话对单位影响究竟会多大，有没有其他方式消除这个影响，这个影响会对自己产生什么后果……无非是找到各种最好的、最糟的后果和最可能的后果，然后把这个可能的后果尽量往好的方向去努力罢了。
分析到这里，不妨再给自己焦虑的情绪打个分看，不知道有没有什么变化。其实每天或每完成一个阶段性的目标你都可以给自己焦虑的情绪和积极的情绪分别打个分，这也是一种反馈机制，类似打游戏通过一个小关后能看得自己已经累积的得分一样。最后祝你带着激情，骑上白马，两个月后，得美人归。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。