怎么走出失恋

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，希望我的回答能带给你帮助和温暖。

情感世界中，谁都不会是一帆风顺的，既然有相恋就会有失恋。失恋，会改变人的情绪和行为，进而可能会影响到我们的生活以及工作。

非常能理解分手导致的情感受挫给你带来了极大的心理不适。因此流泪，寝食难安等情绪的出现是很正常的。

知名心理咨询师陈海贤老师说：

“亲密关系是一场值得的冒险。所有的冒险故事里都有危险，但这些危险不是重点，主人公藉由这些危险获得的成长，才是重点。”

而亲密关系中最大的危险，就是分手。也就是说，我们可以通过分手来获得成长。

一、分手后的情绪崩溃，意味着自我破裂
分手，之所以给人带来巨大的痛苦，是因为我们常常把爱情或对方作为自己的一部分或全部，失恋或感情破裂，就意味着失去了自我的一部分或全部，那个曾经坚信的自我也在随之破裂，进而人会变得特别脆弱。因此，想要重建自我，第一步就是要做好情绪急救。

曹雪敏博士在《分手心理学》中指出，分手后的愤怒最容易让人伤害自己，而这种愤怒不仅包括对他人的愤怒，还有对自己的愤怒。

因为分手意味着对自己的否定，特别是当自己付出很多时，对方提出分手，不仅否定了这段感情，还否定了自己，于是生气。同时，这种否定背后还有自己感受到的不公平和不甘心，于是产生双重愤怒。

【那么，怎样应对这种愤怒的情绪呢？】
曹雪敏博士给出了两点专业的建议，一是使用空椅子疗法（在眼前放上一把椅子，想象对面正坐着和自己分手的那个人，对着空椅子把想说的话一股脑儿地都说出来，不要修饰，也不要欲言又止，全都说出来），说出自己愤怒的话语，以平复自己的心境。

另外，分手后的情绪除了愤怒外，还有自责、羞耻感、怨恨、悔恨等等。

二、自我审视
苏格拉底曾说，未经审视的人生不值得过。

分手作为我们成长的重要契机，自然离不开对这段感情的审视，其实这也是通过自我审视达到重塑自我的目的。

这里我们可以分析一下：
•他是个怎样的人？
•他选择分手或出轨是什么态度？
•他身处的环境对于他有哪些影响呢？；
•他会不会在脆弱和失控时意志松动，发生出轨行为？

我们就会了解到对方为什么会提出分手，或出轨，是这个人本身有问题，还是这一段关系有问题，亦或是他处的环境有问题，这样我们就会明白，在今后亲密关系的经营中，是应该增强自己的识人能力，还是应该改进维系亲密关系的能力，其实这就是认识自己的过程。

分手的原因未必是两个人完全不爱了，但一定和需求的变化有关。通过了解人的需求，理清分手的原因，这就是在审视自我，重塑自我。

三、看见自己，意味着重建自我
做到自我接纳。要看见受伤的自己，对于自己难过和伤心的感受要做到，不压抑、不排斥，也不评价，而是试着找到这些感受正在告诉自己什么，同时找到感受对自己和生活的启示，如果是在提示自己行动，那什么样的行动对自己来说是关怀，也是成长。比如，保持对自我的意识和认识、照顾好自己、尊重自己的需求和利益、坚持自己表达的权利等等。

我们要对自己无条件地爱，包括接纳自己的所有感受，然后根据感受发现自己想要什么，再之后把时间和精力花在真正想要的东西上。

总之，通过分手，我们要明白，爱依然在，好的亲密关系也在。当我们在认识自我、关怀自我的基础上，保持独立，能够用真实的自己和他人建立情感连接，分清楚自己的感受和行为到底是因对方产生，还是因为自己产生。那意味着，我们已经重塑了自我、发展了自我，收获了一个新的、更好的自我。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。