如何走出低落的心境？

好难受，我不知道我怎么了，我不知道是不是抑郁症，我好久都没睡好觉了，经常夜里哭，在胳膊上划小口子，甚至有不好的想法，我快受不了了。

历历在目的慧心 2022年06月19日 22:57 IP属地: 河南

王亚维的回答

王亚维心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年06月20日 07:54

您好！我是壹点灵平台心理服务者王亚维，很高兴能解答你的问题。
你说自己很难受，好久都没有好好的睡觉呢，经常在夜里哭，还有自伤行为，有不想活了的想法，已经快承受不住了。从你的描述看，你的确有很严重的抑郁情绪，能理解这种抑郁的心情，这的确是让人非常难过。
能在这里求助，寻找如何走出这种情绪低落的心境，这是自我关照、自我爱护的一种表现，这是你的智慧和力量，为你的这种求助行为点赞。
我不知道在你的生活里发生了什么事儿，让你现在变得情绪这么低落，甚至不惜用自伤的方法来缓解心中的压力。或者没有感觉到发生什么事儿，但心情就是这么低落。不知道你的这种状况有多久了？有没有想过到医院做一个诊断？你有自伤的行为，还有不好的想法，这个都是需要进行危机干预的。建议您到医院做一个诊断，尽快得到有效的帮助。
用自伤的行为来缓解你的心情和压力，这不是一个好的办法。每个人的生命都是独一无二的，都是宝贵的，希望你尽快的得到专业的有效的帮助。
以下几点建议，可以为你提供参考。
第一，摆脱你的负面思维。虽然没有具体了解到你有哪些负面的思维，但是你严重的抑郁情绪，一定有很多个想法在里面。如果有咨询师可以帮到你，你会看到想法的另一面，会有不一样的视角来看待问题，这对你会有帮助。
第二，多晒太阳多运动。例如踢踢球，跑跑步，溜溜弯，或者是爬爬山看看海，让自己出一身汗，这对缓解抑郁心情都是很有作用的。运动可以让人分泌多巴胺，会有效的缓解自己的情绪。
第三，有意识的跟身边的亲人同学朋友联系，争取到亲人的理解支持，同伴的友谊和朋友的关爱。这对你走出心境低落的状态是有帮助的。心动不如行动，试着来做一做吧。或者其他的让你能感到愉快的活动，你也可以试着参加。如逛街购物吃点好吃的都是可以的。
希望我的回复对你有所帮助，感谢你的信任。