内向怎么办？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

透过简短的文字描述观察到了你对人际社交的恐惧，有些许自卑感，同时注意到了你勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助，这无疑能帮助我们更好的认识自己，理解自己。

我们的痛苦往往来源于现实中的自己和理想中的自己的差距，而如何修通现实和理想的差距，就是我们的解决方法。以下分析或许能帮助你有更丰富的视角来看待自己。

1、情绪背后往往有着自己没有意识到的心理需求
思考：你平时在熟人面前和在陌生人面前都会不太敢说话，不敢交流吗？都体现在哪些情境中呢？

那么你或许可以仔细回顾一下在熟人和陌生人面前的感受。

放松自己再去回顾，在熟人面前的感受是什么，并记录下来。在陌生人面前的感受是什么，也记录下来，看看两种情境下的区别，找到自己害怕的开关。看看自己在害怕什么，害怕他人的负面评价？还是他人的敌意反应？抑或是害怕自己的焦虑症状出现？

我们的情绪往往是一种提醒，它的出现是在提醒我们该往内看看自己的需求了。所以当觉察到自己的情绪的时候，不要急于甩掉它。

2、去问问自己为什么害怕
或许可以想象一下他是一个人而且会表达，那么他会想和自己说什么？自己和自己的情绪对话，去问问自己为什么会害怕。

而往往害怕会有几个方面：
•基因、家庭环境提供的焦虑基础
创伤性事件和社会整体价值观
•对事物不合理的看法，一些不合理的信念
往往找到事情的原因，那么自己的问题就可能解决掉了一半了。

3、学会自我关怀和自我接纳
我们对自己的残忍往往是压垮我们最后的一根稻草，相反我们对自己温柔关怀，会让我们有力量走的更远。所以要学会的是自我关怀和自我接纳。

承认自己面对社交会有些困难，但是这些并不是不能做出调整的。自我关怀是要先去看到那个弱小的自己并给予她关怀和肯定，而不是急着去否定她。自我接纳是，接纳自己的不完美，接纳自己不能改变的部分，把精力放在自己可以做出调整的部分，从而遇到更好的自己。

所以接纳是变好的开始，只有我们自己对自己的接纳，那么我们才会有存在感，才会认识到自己的价值，有着被讨厌的勇气，更相信自己值得被好好的对待，也相信自己能好好的对待别人。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。