不太敢跟别人交流，不知道说什么。
你好，我是壹点灵服务者隋东罡。
非常感谢你真诚的敞开心扉
我能够感受到你的疑惑，性格比较内向，不敢给人交流，跟人交流的话会比较焦虑，因为不知道要说什么，可能因此身边的朋友很少，也影响到你的生活还有学业工作了。
请问这种现象持续多久了？跟别人交流的话，最担心的事什么那？
如何让自己变得外向一些那。
1、转变心理
性格内向的人往往天生就不喜欢多说话，如果你想要改变自己，首先要做的就是在心态上转变过来，首先从身边的人开始行动，多和他们交流沟通。克服说话脸红、不好意思的状态，让开口说话变成一件非常自然的事情，这是必须要完成的第一步。
2、真实的表达自己
往往很多内向的人害怕与别人交流，总是揣摩别人的意思，害怕自己说错话。其实，这是一种不自信的表现，你大可不必那样谨慎，不要给自己太大的压力，真实地表达自己的想法就好了。
3、改变自卑心态
有着社交障碍的人，往往自卑的心态是不爱开口的最大原因。内向的人往往有着各种各样不同程度的自卑心理。解决办法就是意识到自己的这种心态，慢慢地调整自己。
4、表达能力差造成的恶性循环
常常心里面明亮剔透，却因为表达能力差，造成了一些尴尬和别人的笑话，结果自己变得更加自卑不愿意说话。如果是这种情况，你可以在熟悉的环境多加练习与人交流，在交谈中放慢语速，清晰地表达自己的意思。如果有那种嘲笑你的人，干嘛要去在意他们的眼光呢?他们更加没有素质更加low，完全不要因为这种人而自卑。
5、增加自己的见识
增加自己的各种见识是自信的源头，多阅读是最好的办法，不管是国内外名著还是时事新闻，在抽空的时间多了解一些，要不然，别人讲着某一件事情，你却什么都不知道，那肯定不能插上话。
希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
热线
公众号
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
透过简短的文字描述观察到了你对人际社交的恐惧，有些许自卑感，同时注意到了你勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助，这无疑能帮助我们更好的认识自己，理解自己。
我们的痛苦往往来源于现实中的自己和理想中的自己的差距，而如何修通现实和理想的差距，就是我们的解决方法。以下分析或许能帮助你有更丰富的视角来看待自己。
1、情绪背后往往有着自己没有意识到的心理需求
思考：你平时在熟人面前和在陌生人面前都会不太敢说话，不敢交流吗？都体现在哪些情境中呢？
那么你或许可以仔细回顾一下在熟人和陌生人面前的感受。
放松自己再去回顾，在熟人面前的感受是什么，并记录下来。在陌生人面前的感受是什么，也记录下来，看看两种情境下的区别，找到自己害怕的开关。看看自己在害怕什么，害怕他人的负面评价？还是他人的敌意反应？抑或是害怕自己的焦虑症状出现？
我们的情绪往往是一种提醒，它的出现是在提醒我们该往内看看自己的需求了。所以当觉察到自己的情绪的时候，不要急于甩掉它。
2、去问问自己为什么害怕
或许可以想象一下他是一个人而且会表达，那么他会想和自己说什么？自己和自己的情绪对话，去问问自己为什么会害怕。
而往往害怕会有几个方面：
•基因、家庭环境提供的焦虑基础
创伤性事件和社会整体价值观
•对事物不合理的看法，一些不合理的信念
往往找到事情的原因，那么自己的问题就可能解决掉了一半了。
3、学会自我关怀和自我接纳
我们对自己的残忍往往是压垮我们最后的一根稻草，相反我们对自己温柔关怀，会让我们有力量走的更远。所以要学会的是自我关怀和自我接纳。
承认自己面对社交会有些困难，但是这些并不是不能做出调整的。自我关怀是要先去看到那个弱小的自己并给予她关怀和肯定，而不是急着去否定她。自我接纳是，接纳自己的不完美，接纳自己不能改变的部分，把精力放在自己可以做出调整的部分，从而遇到更好的自己。
所以接纳是变好的开始，只有我们自己对自己的接纳，那么我们才会有存在感，才会认识到自己的价值，有着被讨厌的勇气，更相信自己值得被好好的对待，也相信自己能好好的对待别人。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。