为什么我总是努力不起来？我想哭走哭不出来...

我总是觉得别人在我背后议论我，每次一出错我感觉都是我错，不知道为什么我总是莫名其妙的哭，老是健忘，我感觉我特别像小丑一样，白天为了迎合别人总是笑脸相迎，而晚上总是在过度的自我反思，后来检查出中度抑郁焦虑症，但吃了半个月的药，我感觉我好了，整天嘻嘻哈哈像个没心的人但很容易发怒！就这样持续了一个月，我身边的人都绝的我好了，我也觉得，可是就在一周前我有开始emo了，我都开始怀疑我是装的，我太矫情！

电掣星驰的曦哲 2022年06月29日 01:24 IP属地: 宁夏

张梦珂的回答

张梦珂心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月29日 01:41

您好，我是壹点灵心理服务者张梦珂，很高兴能为您解答。
从您的文字中，您说您总是觉得别人在背后议论您，每次出错无论是不是您造成的，您都会觉得是您的错，莫名其妙的情绪来袭，就是会想哭。白天与人交际还要迎合别人，哪怕自己不想笑也要为了别人的情绪，假装去笑，其实您在这个过程中，一直处在内耗的状态中，为此，您觉得很痛苦、无助、孤独，对吗？
看到你的描述，真的非常心疼你。您这种状态，笑脸相迎着别人，来为了别人的情绪，而您自己的情绪却只有您自己了解。状态并不是那么开心，并不想他们看到的那样，对吗？明明都抑郁了，别人还不理解您，觉得您在装病，这种感受说不委屈那是不可能的。换任何人都会感到难过，不被理解。所以您有这样的负面情绪很正常，可以理解。
您这种抑郁状态，持续多久了呢？什么时候开始的呢，当时发生了什么事情导致您开始压抑情绪，甚至发展到抑郁了呢？家人对您的情况，是什么态度呢？

我们要如何控制情绪呢？先分享几种方法吧
1、分析、表达自己的情感需要。
如果有些事情感觉不对，就直接告诉对方你的感受和想法，不要独自忍受，否则可能陷入耗竭、焦虑，或者感觉自己成了一个受气包。
你的朋友不会读心术，说出自己的感受和需要更有益于保护自己。比如他们的不理解让您感到受伤，您可以告诉他们您的感受。

也许您觉得，对于有些人，说出来也没有用，但对于您来说，您的情绪得到了释放，别人知道了呀，他改不改变是他的事情，但您的情绪能否宣泄出去，流通起来，不“堵”着，这很重要。

2、提高自身钝感力。
“钝感”是“敏感”的对立面，由于生活节奏的加快，现代人过于敏感往往就容易受到伤害，而钝感虽给人以迟钝、木讷的负面印象，却能让人在任何时间都不会烦恼、不会气馁，钝感力恰似一种不让自己受伤的力量。

钝感力强的人，基本上都满足这几种表现：
能迅速忘却不开心的事；
能坦然面对流言蜚语；
能理性面对失败，认定目标的，继续挑战，感觉无所谓的，一笑置之。所以提高钝感力，其实也是“减少负面输入”的一种方式。

要想提高自身的钝感力，最重要的是要学会正确归因：
不要把别人的情绪归因到自己身上，多告诉自己“这不是我的错”。
敏感的人的思维方式是：“他为什么情绪不好？是不是因为我之前说的哪句话得罪他了？唉，好后悔，我真不该那么说，我的情商怎么这么低，连话都不会说，我真是个糟糕的人。”
我们应该逐渐调整为这样的模式：“他为什么情绪不好？噢，因为他本来就情绪不好。他为什么冲我发火？噢，因为我正好说了某句话引爆了他。但是我没有错！我不需要为他的情绪负责！”

3.不过度耗用同情心，保持自己能量平衡。
当自己身心耗竭时，要学会避开那些向你倒“情绪垃圾”的人。助人虽好，但也要疼爱自己，避免负能量的打击。在独处和与人打交道间把握好平衡非常重要。“感情超载”时，学会取消安排和计划，让自己静一静。

希望我的回答能对您有所帮助。