自己不爱说话，不善于表达，觉得别人不喜欢...

自己不爱说话，不善于表达，觉得别人不喜欢自己，每天工作出门感到焦虑怎么办？

步步为赢 2022年06月29日 19:23 IP属地: 江苏

宁梦的回答

宁梦心理咨询师 IP属地: 山东 2022年06月29日 20:49

你好，我是壹点灵的心理咨询师宁梦
看到你说，你自己不爱说话，不善于表达，觉得别人不喜欢你，每天工作出门感到焦虑。这种状态下你，一定非常痛苦吧。

让我想到林恩•亨德森在一部 CBT 治疗与社交技能训练的著作中提到过：
「极端的害羞和社交焦虑症主要表现为过分关注外界的消极评价，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。害羞与天生内向不同：害羞的人受趋向-回避型冲突的困扰，他们想和别人接触、交流，但担心别人会对自己作出负面的批评与评价。内向的人则安静、保守，不会过度放大外界的批判，外界的评价也不会影响他们与别人的正常交流。内向的人可以表现得足够开朗与善于交际，但是他们还是倾向于待在自己的小团体中，喜欢一对一交流。」

也是一种社交自卑，如；在人群之中不敢让别人注意到自己，只想当隐形人。这样的不良情绪和认知，可谓是造成不少人社恐的罪魁祸首。

所以说，克服社恐心理，我们要做的第一步就是探索并解决社恐背后的自卑情节，实现低自尊到高自尊心理的跨越。

老师给你几个建议
1.接纳自己
适当降低自我要求，接纳真实的自己，学会爱自己。接受自己的不完美，没有人是十全十美的，客观的评价自己。

2.激励自己
为自己设定社交目标，每完成一个小目标，肯定自己的进步，不断正强化自己的能力。逐步完善，成就更好的自己。

3.对自己进行积极的心理暗示
当我们认定我们不擅长一件事，往往就会导致我们真的不擅长。对于别人对自己的好恶也是同样的道理。试着假设，我是一个擅长表达的人，大家都很喜欢我。感受一个不一样的世界。

希望我的回复能帮助到你。