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宁梦心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理咨询师宁梦
看到你说，你自己不爱说话，不善于表达，觉得别人不喜欢你，每天工作出门感到焦虑。这种状态下你，一定非常痛苦吧。
让我想到林恩•亨德森在一部 CBT 治疗与社交技能训练的著作中提到过：
「极端的害羞和社交焦虑症主要表现为过分关注外界的消极评价，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。害羞与天生内向不同：害羞的人受趋向-回避型冲突的困扰，他们想和别人接触、交流，但担心别人会对自己作出负面的批评与评价。内向的人则安静、保守，不会过度放大外界的批判，外界的评价也不会影响他们与别人的正常交流。内向的人可以表现得足够开朗与善于交际，但是他们还是倾向于待在自己的小团体中，喜欢一对一交流。」
也是一种社交自卑，如；在人群之中不敢让别人注意到自己，只想当隐形人。这样的不良情绪和认知，可谓是造成不少人社恐的罪魁祸首。
所以说，克服社恐心理，我们要做的第一步就是探索并解决社恐背后的自卑情节，实现低自尊到高自尊心理的跨越。
老师给你几个建议
1.接纳自己
适当降低自我要求，接纳真实的自己，学会爱自己。接受自己的不完美，没有人是十全十美的，客观的评价自己。
2.激励自己
为自己设定社交目标，每完成一个小目标，肯定自己的进步，不断正强化自己的能力。逐步完善，成就更好的自己。
3.对自己进行积极的心理暗示
当我们认定我们不擅长一件事，往往就会导致我们真的不擅长。对于别人对自己的好恶也是同样的道理。试着假设，我是一个擅长表达的人，大家都很喜欢我。感受一个不一样的世界。
希望我的回复能帮助到你。
田晓雪心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您描述说自己不爱说话不善表达，也觉得别人不喜欢你，所以每天出门工作都感到焦虑。能感觉到您之所以觉得别人不喜欢你是因为你觉得自己不够优秀，比如性格内向不善于表达。生活中、工作中也会不受控制的拿自己和别人做比较，然后再次否定自己。长此以往，焦虑的情绪也会提升。是这样吗？
其实你有感受自己的焦虑来源与哪里吗？焦虑实际上是来源于你的自卑、不自信。自卑心理是一种对自己缺乏正确认识的复杂情感，会影响我们的身心健康，还有可能严重影响到日常的工作与学习。那么产生自卑心理的原因有哪些呢？
一、家庭环境的原因
如果从小生活在一个不完整的家庭，就有可能会导致因为缺失父母的关爱，觉得自己是孤单的，从而产生自卑的心理。除此之外，如果父母的要求太高，自己无法达到他们预期的目标，久而久之，也容易引发自卑心理。还有就是父母自身也有这种自卑心理，这种潜移默化的影响，也会造成自卑心理的产生。
二、个人自身的性格
个人自身的性格也是产生自卑心理的原因之一。比如性格内向的人群，自身就比较忧郁，对外界的实物感受性比较强，尤其对一些消极的事情，自身无法宣泄或排解，时间长了，就会产生自卑心理。
三、受到过挫折
产生自卑心理的人群，有一部分是由于在生活或工作中受到过挫折引起的。每个人的受挫能力不同，有的会反抗，有的会固执，有的会妥协，还有的就会自卑。特别是内向的人，会感觉自己什么都做不好，导致情绪非常消极，会因为一点小挫折，就会产生自卑的心理。
其实每个人在一定程度上都难免出现缺乏信息的时候，否定自己来掩饰我们自己的优势和资源，就开始为自己的未来担心害怕，变得焦虑。我们可以从心理学流派认知行为的角度来巧妙的应对自卑焦虑，既从情绪、认知和行为三方面来做出调整：
1、情绪上，接纳自己的焦虑。
每个人都有一个理想的自我，也就是我们希望或成为的样子，如果这个理想自我和现实自我有些差距，就会让我们感到自卑焦虑，进而有可能使我们有动力朝着自己理想的样子改变，自卑焦虑原本都是有意义的，可以促进自我进步的。
所以，不要因为自己的焦虑变得更焦虑，这些都是很多人都会经历的情绪感受。允许自己暂时焦虑和“虚荣”，最好换个词“希望自己变得更好”。我们只是接纳了自己，就会发现我们的情绪会变得温和许多。
2、认知上，与自己不够好的想法理论，一点点改变想法。
虽然自卑焦虑的本意是让我们变得更好，但有的时候过于执着于“一定要变得更好”并不是件好事，因为些时候你会忽略自己的优势。
所以，我们可以多关注一下自己做到的部分，表现积极的方面。可以自问：我最擅长做什么？在做的时候我曾经克服过哪些困难？有哪些成功的做法？获得了哪些收获？有哪些证据可以证明我真的做得很好？
通过寻找自我积极面，总能一点点动摇“我不好”的想法。你也许会说：“即便我有一些其他的优点，但我的缺点还是存在的呀！”但哪有人是完美的呢？人是需要不断成长的，一个完美者很可能把自我成长的可能性给抹杀掉。而且我们不一定非要要变得最好，自己认为这种程度的好就够了”，这种想法能让我们变得舒服。
3、行动中，投入现实的事情中去。
我们往往容易把“外在的快感与内心的厌恶互相缠斗”，陷入内卷，这种痛苦纠结会耗费我们的精力，让我们从焦虑中出不来。
跳出焦虑的办法其实很简单，就是到现实中去做事情。当我们投入到现实中，专注如一地去把事情做好，自然就不会那么专注于头脑中的缠斗了。我们用行动战胜了自卑焦虑，拥有了有成就感，让自己真实感受到自己真的很不错，拥有了信心和力量，自然就克服了自卑焦虑。
解决自卑心理，是一件又辛苦又伤神的事，人们一旦受困其中，钻入牛角尖，思路就会被局限。这时，惟有以无比的信心和勇气、决心去克服，才能拨云见日，使思虑澄清。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。
每一个声音都值得被听见！
你好，我是壹点灵心理服务平台的心理咨询师，很荣幸能解答你的提问，我已经很仔细阅读过了，你说“自己不爱说话，不善于表达”这是你的人格特征决定的；你说“觉得别人不喜欢自己”“每天出门感到焦虑”这是社交障碍的表现。两者之间其实是有联系的，你会因为不爱说话，性格内向，本能的拒绝社交活动，你生活的环境单一，又缺乏与他人的交流和沟通，会找不到存在感，自然就会产生焦虑的情绪，所以，都是相辅相成的关系。那老师就从“如何增强自信心”和“克服社交障碍”这两个议题入手，给你一些意见和方法。
如何才能增强我们的自信心呢？
第一，要学会认识自己。我们每个人身上都是既有优点也有缺点的，你在说“自己不会说话，不爱表达”时，更多的表述的是自己的缺点和不足，你的优点还有哪些呢？你总结过吗？所以，老师在这里想告诉你，你可以坐下来用纸和笔把自身的优缺点都写下来，能写多少写多少，这样你可以更直观的了解你自己，最后你会发现，除了不会说话和不爱表达，原来自己还会有这么多优点，自己真了不起呢！
第二，要会学习。我们有些方面的能力不行，是可以通过学习习得的， 书中自有黄金屋，你若不会说话，咱们就找关于口才以及说话艺术方面的书籍来看；还可以向周围的人学习，你身边一定不缺少那种口才很好，反应速度很快，博学多才的人吧，通过观察他们，模仿他们，同样可以习得一些技能的，要抓住机会。当你习得的经验越来越多，你会在不知不觉中增长见识和技能，自信心就慢慢提升了。
第三，要改善自己的个人形象。个人的形象，装扮以及仪态，都是最能体现个人气质的，所以，如果你形象好，装扮得体，仪态大方，一定给人阳光健康的感觉。而且，外在的形象提升了，你内在的自信心就会随着提升。你可以想象一下，每一次换新衣服的时候的状态，是不是更开心，更精神呢？
第四，要有平和的心态，要勇于接纳不完美的自己。我们每个人都不是完美的，所以，我们要有接纳自己并不完美的勇气，用平和的心态去看待人生中的一切不如意，不要让太多的负面情绪限制了我们走向社会的脚步，毕竟自己的人生只能自己去掌控，只要能保持一颗积极乐观的心，什么事情都是能解决的。
如何才能克服社交障碍呢？
1、主动交往
⼈际关系是否和谐，⾃⼰能否为他⼈所接受，也直接影响到⾃⼰的⼼理健康。⼈际交往是个休适应环境与社会⽣活、担当⼀定的社会⾓⾊、形成丰富⼈格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产⽣合⼒、形成互补、调节情感、保障⾝⼼健康等多种功能。所以，要⿎励⾃⼰主动与他⼈交往，不逃避、不孤守，积极把⾃我融⼊群体，在⽣活中学会处理⼈际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待⼈。如果能在⼴泛交往的基础上拥有⼏位良知益友，⽆疑对⾃⼰的⼼理健康是胸有成⽵有裨益的。
2、挫折历练
适量的挫折可以锻炼⼈的意志，增强⼼理承受能⼒，⼼理承受能⼒强的⼈，即使遭受较⼤的挫折(如痛失亲⼈、⾼考失利等)，也能避免⾃⾝⾏为失常经受得住打击并更好的适应环境。⽽耐挫能⼒差的⼈⼀遇到刺激和打击，就很容易形成⼼理困扰，觉得⽆法接受和摆脱，出现逃避(逃学)、抗拒等⾏为。所以，现代⼈应有意识的去经历风⾬、见世⾯，主动向⾃我挑战，有意给⾃已出些难题(如内向的⼈应多参加社会实践活动，脾⽓急躁的⼈去参加美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累经验，增强⼼理承受能⼒，维护⼼理健康。
3、⾃我升华
每个⼈都有⾃⼰的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种情况下，宜采⽤⾃我激励法，调节⾃⼰的情绪，激起的能量调节、引导到对⼈、对已、对社会都有利的⽅向上去。
4、灵活幽默
许多看来令⼈烦恼、厌恶的事物，如果⽤幽默的办法对付，往往使⼈的不快情绪荡然⽆存，⽴即变得轻松起来，正所谓“⼀个⼩丑进城，胜过⼀打良医”。平常不妨多开开玩笑，说说俏⽪话，多看漫画、⼩品。培养⾃⼰的幽默感，这样既能消除不良情绪，⼜能增进与他⼈的友谊，可谓⼀举两得。
5、活动充实
紧张、有序、充实的⽣活能帮助⼈克服空虚、寂寞和孤独感，培养良好的⽣活习惯，并能锻炼⼈的意志。
以上就是我今天的全部解答意见，希望对你有帮助，如果还想进一步了解更多，欢迎来后台私信我。
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