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你好 我是壹点灵心里服务平台的王群，很荣幸能回复您的问题。
我了解到你现在每天都在反复的刷微信，刷朋友圈，刷微信运动，刷微信游戏……严重的时候几分钟刷一次，不刷的话，自己就会陷入到混乱中，有些莫名的焦虑、烦躁等等，我努力的想克制自己不去点开微信，甚至退出微信登录，但没一会又破功。我感受到你的困恼与无奈。感觉有有点强迫自己。关于这点，行为暴露阻断疗法是提倡阻断，强制暴露在焦虑和恐惧中，克制反复的行为和思维，不做任何的反应。森田疗法的思想是，顺其自然，为所当为。强行控制确实很痛苦，有时候越压制，越让自己不要想，念头越冒出来，冲动越强烈。因为我们当时处于情绪中，大脑是不会听从这些说服的，反而让自己不要想，又在大脑加深了一次印象，甚至有的人可能因为自己做不到感觉信心受挫。那就顺其自然，不管它，想检查就检查，想思考就思考，那好像也不行？其实首先顺其自然不是放任自流，该做什么还是做什么，以目的为本位行动，或者安排一些建设性的行动。也许你会问，那去做事情，转移注意力，是不是在逃避，不是说不要逃避，逃避不会变得更严重吗？其实顺其自然，做该做的事情或者转移注意力，其实不是逃避。想想，我们为什么要去反
您好，我是壹点灵心理咨询师田秀玲，您可以叫我田老师。我看到您的心事，明白了您目前的状况：会因为不停的刷微信，让自己感觉到情绪的变化，心里不太安稳。也看到您已经觉察到自己的状态是自己不想要的状态，也试着去尝试了一些方法，想改变现状，好像是进展并不理想。看得出来您有想要去改变自己目前状态的愿望，您可以在平台上联系我，我们进行一对一的交流，我相信会对您目前状态的改变有帮助的。
您好，我是壹点灵心理服务者刘佳滢，很高兴回答你的问题。
通过你的描述了解到，在知道没有人联系自己的情况下，还是会反复看手机，想克制，但是并未成功。而且感觉心里很乱，莫名焦虑、烦躁。
当你感觉到压力时，你的大脑会经历一些物理变化，一方面可能是因为习惯，另一方面，可能是内心的不安全感。
这边建议你：1转移注意力，多去做些自己喜欢的事情，减少对手机的关注。 2 理性看待这个问题，不要过于抗拒。 3积极与他人沟通，良好的沟通可很好的释放压力。走出去，缓解焦虑情绪，让自己充实起来。不要让自己感觉到空虚。从而改善此类问题。
希望我的回答能够对你有所帮助。
你好，我是心理服务者杨丽萍，很高兴回复你的问题。
看到您的这个描述 能感觉到你因为频繁的刷手机，感觉到有一种莫名的迷茫和压力。明明知道没有人联系你，你却频繁的刷微信 不刷时就感觉莫名的焦虑和烦躁 你考虑到如果再这样继续下去，是否能影响到你的正常工作和生活。非常理解你现在的心情。
您不停的刷手机。是不是怕漏掉一些重要的信息。，这种感觉促使你更加频繁的刷手机，是这样的吗？
或者说你目前是不是心情上有一些对某些事的恐惧和焦虑而感到不自信和不安全吗？这种情况下也会导致你频繁的翻看手机。不停的刷微信，刷朋友圈中能找到你自己想要的那份安慰
能和我说一说是什么原因导致让你频繁的刷微信和朋友圈的。你每次想刷微信时内心是怎么想的呢？你每次在克制自己不刷微信时，用的什么方法来克制的呢？感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助。
你好，我是壹点灵心理服务师程雅楠，很高兴能够回复你的问题。
感觉你现在很纠结，很苦恼。你特别想能控制住自己不去刷手机，可是总也控制不住，控制自己不刷手机就会焦虑和烦躁。
特别理解你现在的感受，很想控制住自己，可是又做不到，所以很困惑很苦恼。首先抱抱自己，你已经努力了，已经在去做了，所以已经很了不起了。现在有很多人都有这样的情况，在不同领域呈现出不同的“瘾头”，可是他们不一定自知，但是你已经在开始想办法了。
你刷手机是在等谁的消息吗？还是就是有一种感觉让自己忍不住去刷手机呢？这两种情况有不同的解决方式。
就像我刚才说的，这种情况在目前很常见，你能够意识到自己出现了这样的情况已经很了不起了。我之前也会出现不停看小说的情况，即使这篇小说不喜欢，也会停不下来的看，后来我这样处理了这种情况：
-看到自己这份忍不住的感觉，深呼吸放松，允许我们说的这份负面情绪的存在和产生。
-尊重自己接下来的行为，哪怕又刷手机，允许自己，并抱抱自己跟自己说：嗯，我看见了，你很喜欢刷手机，你可以做你自己想做的事，你做什么都是被允许的。
-看到自己在刷手机控制上的每一次进步，别让自责占据你自己。哪怕两次刷手机的时间延长了一分钟也要跟自己说：真了不起，你做到了，这次你又拉长了一分钟，你一直在做努力，而且越来越好了。
-找一个自己喜欢的有意义的事情作为目标去做，只要空闲了就去做这件事。
慢慢的运用这个方法我的感觉越来越好了，而且看小说的时间越来越少了。有时候这种强制性行为或者“瘾头”是不被爱的表现，当我们给自己足够的允许和足够的支持，我们会变得越来越有力量！
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回复对你有帮助。祝你越来越幸福！
你好，我是壹点灵心理服务师刘庆盼，很高兴能够回复你的问题。
老师建议你，好好爱自己，比如，试着去找到一件自己特别热爱的事去学习和钻研；同时，试着与友善温暖的人建立连结，带着一份坚持和耐心，来抚平伤痛，疗愈自己受伤的内心。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回复对你有帮助。如有疑问，欢迎私信