如何走出低落的心境？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

在你的生活中，有没有出现过这几种情况：

有些事情你已经尽力做了，但结果还是会受到别人的指责和打击，无法获得认可。

生活中不愉快的经历，在心底挥之不去，无法振奋精神做事情。

其实这些情况，不是只有你一个人在经历。为什么会出现这种情况呢？背后的原因是什么呢？

每个人的经历，特别是早年经历都不一样，每个人看到的世界，经历的事情不一样，所以每个人的剧本也不同。

童年经历影响太大，导致我们对世界看法囿于自己的世界。实际上，世界并不像你认为的那样。无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都是如此，除非——你决心要改变！当你有这个想法时，一切就会不一样了。

此外，你还会了解到，即使我们情绪低落，陷入情绪的泥沼，为此而感到焦虑，那也没有关系。这些情绪的出现，是在提醒我们，告诉我们有些地方出了问题。那么，接下来就让我们为自己负起责任，去找到情绪背后的问题。

【首先，我们要停止自我批判】
不知你有没有注意过，当发生了不好的事情时，别人还没说什么，我们就开始自责。尽管自责的情绪是正常的，可是我们经常会一直自责，不停地批判自己，觉得自己一无是处。可是这样下去，只会让我们感觉更糟糕。因此，我们要试着停止自我批评。

【其次，我们要学会自我反思】
与其自我批评，不如静下心来，回顾自己的所作所为，看看到底发生了什么。我们需要学着分析事情的前因后果，反思自己的言行，看看自己可以从中学习到什么。

如果你不知道如何做的话，你可以向自己提问。比如，刚才到底发生了什么？我为什么觉得难过？我可以从中学习到什么道理？类似这样的问题，可以帮助我们觉察自己、认识自己。

【最后，我们要学会回应当下的需求】
如果你学会自我反思后，你会注意到你的一些行为模式。比如，你一生气就大吼大叫。你之所以如此，是因为从小到大，你都用这种方式来应对愤怒。既然我们意识到这一点，我们就会问自己，是不是有更好的方式，既不伤害自己，也不伤害他人？

一旦我们这样思考，我们就将自己的注意力放在了当下。当下产生的问题，可以在当下解决，不再沿用老方法，被过去的经历所束缚。这样，我们就会活在当下，感受到真实的世界，真实的自己。

你会发现，当你停止自我批判后，你不再给自己额外的压力，慢慢地你可以静下心来反思自己。从过去的经历中，你会发现自己惯有的行为模式，你可以从中学习。将目光放在当下后，你就可以回应当下的需求，解决眼前的问题。最重要的是，在这个过程中，我们要试着了解自己，理解自己，这样我们才能了解自己为什么情绪低落。

正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说，“从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”

最终你会成长为你想要的样子，过上你想要的生活。

壹点灵，温暖而有力地爱着你！

感谢您的信任，希望我的回答能对够对您有所帮助。