很害怕人际交往怎么办？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

和我一起看见心灵的样子！

性格内向，很害怕人际交往。你提出这个问题，应该是有对交际的渴望吧？只是不知道怎么去跟人打交道对吗？

“问题不是问题，如何应对才是问题。”

这是萨提亚模式中非常经典的一句话。意思是说“问题”不是真正的问题，真正的“问题”是我们如何应对和看待“问题”。

性格内向，真的是一个问题吗？

性格内向者很难在关系中表达自己，与人交往时容易感到紧张和压力。在人际关系中容易感受到他人的需求，并进行回应，对于别人的需求难以拒绝。因此，人际交往对于内向性格者来讲就会形成负累。

内向者不是没有人际交往的需要，而是他们在人际交往中总是很累。

邀请您回顾一下：
—你的过往生活，你在和你的家人或亲戚表达的时候，也会有您描述的这些现象或者问题吗？
—如果有，有哪些相同的地方？如果没有，有哪些不同的地方呢？
—对于你描述的问题，你有做过哪些尝试去改变一下的呢？哪些方法在你看来，还是有点效果的？
—关于人际交往的能力，如果从1-10打分，您会给现在的自己打几分呢？

性格其实只是一种人格特质，它表达了人格的某种倾向性，或者说是某种获取途径，例如性格外向的人可以通过与他人的交流感受到快乐，而当他一个人独处时就会感受到孤独与痛苦，而性格内向的人可以通过独处与思考获得快乐，而在面对广泛的人际交往时会面临困窘或者害羞的情况。所以我倾向于将个人的性格理解为某种获取途径，就是说根据个体从哪种途径获得自己想要的快乐来定义个体的性格，而不是自己或者他人的感受来评价。

以这样的标准来看，内向与外向从表现形式上看，差距并不大，当然前提是个体没有因为早年的个人经历产生出一些影响性格倾向的问题，如果有，那么这种性格内向或者外向本身就是问题的一种表现形式，它传达出来的并不仅仅是个体的人格特质，还有个体的防御。

性格内向的人大都有一个特点，就是自信心不足，在面对同伴或者其他人际交往关系，感觉自己低人一等，或者感觉自己跟不上别人的进度，面对他人时自我价值感低，感觉很不好，所以内心很渴望与他人交流，但因为种种原因而被迫放弃，只能自我封闭。从表现上看，就好像自己是很内向的人，一个人过的挺好，但其实内心很渴望交流、互动，又因为自信心不足，导致自己缺乏动力去实现这个渴望。

那么如何改善呢？

1、一方面，提升自己的自信心，做一些自己想做，也愿意去做的，让自己感兴趣的，在自己能力范围内的事情，逐步提升自己的自信心；另一方面，可以逐步参与到他人的活动中来，从倾听或者偶尔的参与开始。两个方面同时做，互为补充，相互提升。

2、如果从自己的性格深处改善，也就是回到你最初的性格形成时期，通过改善你内心深处的某些观念或者意识，也会对你改善自己的性格或者满足自己的渴望很有帮助，这个需要在咨询师的帮助下完成。

3、最后，性格即是人格特质也是我们面对问题的一个借口，如“因为我是内向或者外向性格，所以我才会这样”。那样就会直接把当前的问题归因于自己的性格，性格的形成又是一个复杂且漫长的过程，那等于宣布当前问题是无解的，这样对于我们看到问题背后的原因，或者解决问题是很不利的，所以，要抛开性格本身看问题的核心，从问题的核心改善，很多问题都会迎刃而解。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。