中考没有考出自己理想的成绩，心情很dow... 初一初二都在摆烂，成绩也是中下，但在初三上学期就开始意识到问题并开始努力，可最后成绩还是没有考出自己理想预期水平，因此心情很down怎么办，不想让这种失败的感受伴随整个暑假，我可以怎么调整？
中考没有考出自己理想的成绩，心情很dow...
初一初二都在摆烂，成绩也是中下，但在初三上学期就开始意识到问题并开始努力，可最后成绩还是没有考出自己理想预期水平，因此心情很down怎么办，不想让这种失败的感受伴随整个暑假，我可以怎么调整？
您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴为你服务！
虽然中考考的不理想，但你能在初三有意识到自己的问题，并开始改变自己，我觉得这种改变自我的态度才是最难能可贵的。
也许你难过带点懊恼，改变自我的时间太短了。正如【蔡格尼克记忆效应】人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻的现象。如果你从初一就开始好好学习，就算成绩最终没有考得理想，可能你还不会这么难过，这让你有点委屈，后悔，是这样吗？
你做得很棒得另一点，知道寻求帮助让自己失败的感觉中走出来，说明你已经觉察到自己的情绪。我们可以试试以下方法：
1.接纳自己重塑自信。正确面对中考成绩，接纳失利后暂时的沮丧，不平衡和痛苦都是正常反应，这点我认为你做得很好，值得表扬！
正确认识自我，冷静下来分析自我的真实情况，重新树立信心，不应该对自己的学习能力，生涯规划完全否决，要相信考试是个点，从更长远的视角来看待自己的人生，坚信暂时的挫折和失利对我们都是宝贵的财富，只要端正学习态度，保持初三学习的热热情，一样都可以通过努力重新获得成功。
2：运动法排解情绪：可以约上家人朋友一起参加户外登山露营，或者不想外出在家练瑜伽跑步也可以发泄自己的负面情绪。因为人们在做运动之时，是可以通过身体的放松来排解掉内心的不良情绪的，所以，坚持做运动放松身心，有利于情绪的稳定。
3：寻求身边的支持网络，与朋友倾诉烦恼，和闺蜜逛街看电影，也可以一起报一个兴趣班分散自己的注意力。
感谢你的信任，好好享受余下的假期！