抑郁了怎么办

心里特别难受，想si，感觉没有人在乎我，是个人都可以随便对我发火，没人在意我的感受，就连最亲近的人也是，他们不理解我，他们总觉得他们是对的，我真的好痛苦，学业的压力，家人的不理解，朋友的不理不睬，真的把我压垮，我到底该怎么办啊

历历可数的浩大 2022年07月24日 20:58 IP属地: 河北

黄晓佳的回答

黄晓佳心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月24日 23:22

您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。

从你的描述当中老师能够理解并且感受到您内心难受痛苦的部分，周围好像都是黑压压的一片，身边最亲近的人都不理解你，朋友也不理你，大家都没有站在你的角度去体谅你，去理解你的痛苦，甚至他们都有自己的想法，觉得他们是对的，你是错的，对于你只有指责。

但是从另外一个角度，老师也看到你内心当中的力量，您会在壹点灵的平台来寻求帮助，这是一个专业的平台，这里面有很多的咨询师可以为您解答。从您的这个举动就可以看得出您并不是一个自暴自弃的人，而且您寻求解决方案的途径是很明智的。

您上文的描述当中的都是非常负面的一些东西，接下来老师想邀请您一起来思考一下一些正面积极的东西。

第一，您的生命当中是否有这样的体验，有被人理解接纳，包容爱护的体验呢？

第二，你曾经是否有跟身边的好朋友一起分享自己内心的想法呢？你们相互的吐槽，比如说吐槽对某一位老师的意见或者聚在一起说说别的同学的坏话，这样的一种体验呢？

第三，你曾经有没有做过一些好的事情或者考试考出好的成绩，被家长鼓励奖励的经验呢？

老师让你思考这些的目的是想让你扩散一下自己的思维，不要把注意力都放在负面的事情上，我们要全方位的去评估。因为世上的事情都是有两面性的，既有好他也就有坏，我们看到消极的部分，我们也要去寻找积极的一部分。

接下来老师为你提供一些调整情绪的方法，您可以参考一下。

第一，倾述。

你现在在壹点灵平台这样就是很好的一种倾述方式，有很多老师与伙伴，可以陪伴着你。当你在现实生活当中，也需要跟朋友，闺蜜去倾诉，这样可以释放情绪。

第二，自我放松。

如深呼吸，可以帮助人体吸入新鲜空气，促进二氧化碳等废物代谢，缓解疲惫状态，使精神得到放松。还可以通过泡热水澡的方式进行放松，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，放松心情，可改善心理状态；

第三，合理宣泄不良情绪。

通过写日记、唱歌、跳舞等，发泄难受压抑的情绪。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。