我该如何消除焦虑？

高考失利后，我的焦虑越来越严重，以前也有焦虑很严重的时候，那往往仅仅出现在人非常拥挤的状态下，可是现在，我仅仅只是一个人待着的时候，就会很焦虑，莫名想撕碎着什么，想把自己的不安转移到其他方面，可是，我不想让自己看起来莫名奇妙，我压抑着自己，可这样只会让我在焦虑时心跳越来越快，呼吸急促。我只能找点其他事情做，家务也好，学习也罢，起初效果还算好，现在这些已经完全没用。
今天爸爸凶了我好多句，我想去说什么，可是，我发现我已经张不开嘴了，好像麻木了，想要徒劳的辩解，也已经辩解不出了，说起来起因竟是“我应该在什么地方学习”，我排斥自己的学习桌，那里有很多我不好的回忆，一坐在那里让我很压抑，让我想把所有眼睛看到的东西撕碎，只有床以及窄小的衣柜，似乎是我在整个家里觉得能让我心情平和一些的地方，我在床上支撑一张小桌子，学起习来，好像能让自己平和一些。
可是，爸爸不知道，我也没必要去解释，解释完了有用什么用，只不过能让他抛弃我时，再干脆一点。
我不想再这样下去了……