家人老说我长得丑，加上从小家人打骂和贬低... 本人今年过生日19了，容貌焦虑感觉有的时候自己不好看，虽然我身边的朋友说你不难看，但是家人老说我长得丑，加上从小家人打骂和贬低所以我还有点慢热，感觉真的很自卑。。。。
家人老说我长得丑，加上从小家人打骂和贬低...
本人今年过生日19了，容貌焦虑感觉有的时候自己不好看，虽然我身边的朋友说你不难看，但是家人老说我长得丑，加上从小家人打骂和贬低所以我还有点慢热，感觉真的很自卑。。。。
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，看到你因为自己的容貌而感到自卑，同时你也提到这种自卑是来自长期家人的评价造成的，是这样吗？
我很好奇的是如果家人从小到大都是同样的态度对待你的容貌，是什么原因在你现在即将要进入大学的这个阶段会感到如此强烈的情绪呢？我猜想除了自卑外你是不是还会有一些焦虑的情绪呢？
在和你开始讨论之前，我想先介绍一个心理学上特别有名的实验：疤痕实验。在一次心理科学实验活动中，心理学家们征集了10位志愿者，请他们参加一个名为“疤痕实验”的心理研究活动。10名志愿者被分别安排在10个没有任何镜子的房间里，并被详细告知了此次研究的方法：他们将通过以假乱真的化妆，变成一个面部有疤痕的丑陋的人，然后在指定的地方观察和感受不同的陌生人对自己产生怎样的反应。心理学家们请电影化妆师在每位志愿者左脸颊上精心地涂抹上逼真的鲜血和令人生厌的疤痕。然后用随身携带的小镜子使每位志愿者都看到自己脸上的疤痕。
当志愿者们在心中记下自己可怕的“尊容”后，心理学家收走了镜子。之后，心理学家告诉每一位志愿者，为了让疤痕更逼真、更持久，他们需要在疤痕上再涂抹一些粉末。事实上，心理学家并没有在疤痕上涂抹任何粉末，而是用湿棉纱把化妆出来的假疤痕和血迹彻底擦干净了。然而，每一位志愿者却依然相信，在自己的脸上有一大块望而生厌的伤疤。
志愿者们被分别带到了各大医院的候诊室，装扮成急切等待医生治疗面部疤痕的患者。候诊室里，人来人往，全都是素昧平生的陌生人，志愿者们在这里可以充分观察和感受人们的种种反应。实验结束后，志愿者们各自向心理学家陈述了感受。他们的感受出奇地一致。志愿者A说：“候诊室里那个胖女人最讨厌，一进门就对我露出鄙夷的目光。她都没看看她自己，那么胖，那么丑！”志愿者B说：“现在的人真是缺乏同情心。本来有一个中年男子和我坐在同一个沙发上的，没一会，他就赶紧拍屁股走开了。我脸上不就是有一块疤吗？至于像躲避瘟神一样躲着我吗？这样的人，可恶得很！”志愿者C说：“我见到的陌生人中，有两个年轻女人给我的印象特别深。她们穿着非常讲究，像个有知识、有修养的白领，可是我却发现，她们俩一直在私下嘲笑我！如果换成两个小伙子，我一定将他们痛揍一顿！”志愿者们滔滔不绝，义愤填膺地诉说了诸多令自己愤慨的感受。他们普遍认为，众多的陌生人，对面目可憎的自己都非常厌恶、缺乏善意，而且眼睛总是很无礼地盯着自己的伤疤。
这一实验结果，使得早有准备的心理学家们也吃惊不小：人们关于自身错误的、片面的认识，竟然如此深刻地影响和改变他们对外界的感知。如我们所知，他们的脸上是干干净净的，没有丝毫的疤痕。之所以产生这样的感受，是因为他们将“疤痕”牢牢地装在了心里。正是由于心中的“疤痕”在频频作怪，才使得他们自己的言行、对陌生人的感受与以往大为迥异。
事实上，我们每个人心中，纵然没有心理学家为我们设置的“疤痕”，但或多或少都会有一些这样或那样的“疤痕”。可怕的是，这些心中的“疤痕”都会通过自己对外界和他人的言行，毫无遮掩地展现出来。比如，如果我们认为自己不够可爱甚至令人生厌、认为自己卑微无用、认定自己有种缺陷……那么，我们在与外界交往中，一定会在不知不觉间用我们的言行反复进行佐证，直到让每个人都认定我们确实就是那样的一个人。
这个心理实验真切地告诉我们：一个健康、积极的心态对人生何其重要。
好吧，如果上面的那个试验你觉得只是一个故事的话，我们不妨就聊聊你自己的情况。我们分两步来具体分析一下。
第一步，你认为你的容貌不佳使你很自卑，有没有什么证据可以证明？当然你肯定能马上找到很多的理由和证据来支持这个观点，我猜想第一个证据肯定就是因为经常听家人说起。我们不妨就对这个证据来进行分析：能不能举一些具体的例子，你的印象中在什么样的情况下父母家人和你说过这样的话？比如你想买一件新衣服，妈妈说就你这相貌穿起来也难看，别买了。或者看电视调侃，看到偶像剧王子公主的情节，你嘀咕一句“女主这么丑男主也要啊”，结果召开家人的奚落“你也不照照镜子，还有资格说别人”。再或者你犯了什么错误被批评“书书读不好，人还长得那么难看以后怎么办”…请你按照这个思路多发散一些场景，然后想想这个场景下对方说的这句话究竟有哪些意思？我们可以从对方的处事风格、与你关系、表达欲求、对你期盼这些纬度来给出一个相对客观的答案。这样的小证据汇总起来后，你认为其中是单纯表达你的相貌不佳的有多少呢？除了家人的评价外，你还能找到其他的关于你相貌不佳的证据吗？如果还有的话，你也可以继续发散思维去评估证据的有效性。
同样的，你肯定也能找到支持相反想法的证据，文中不就提到了你的朋友并不认为你长得丑，不是吗？还有什么吗？比如你曾参加过一些活动，没有人对你的相貌特别关注；从小学到高中你有不少好朋友，关系不错的同学老师；说不定还有人第一次见面就夸你长得好看…把这些证据也总结一下。
综合下来，你有没有什么发现呢？自己的长相一定是在最好看和最难看中间的，不会是万人迷，也不会是鬼见愁。一个人是否招人喜欢，相貌肯定不是唯一的条件，不然你让马云怎么活？你说他有钱吧，他娶妻生子也是在发达之前呀。
第二步，如今即将迈入大学，进到新的环境，你觉得会有什么样的后果呢？新环境中，最好的结果会是怎样？最糟的结果会是怎样？各自支持的证据有哪些？能不能借鉴过去的经验？最有可能的结果会怎样？如何面对最糟争取更好？比如发挥你的一些特长，让魅力从相貌之外的地方也发散开来。我们还是举马云这个例子，他现在成为一名创业明星，最大的魅力是什么呢？如果你的相貌真的和他是一个级别，那是不是还可以借鉴一下他的成功方式。新木桶理论：当把木桶倾斜之后装水多少就不再取决于最短的木板，而是最长的那一根了。
当然还有一点最重要需要改变或者说行动的是你需要让家人明白你不喜欢他们说你不好看，如果他们爱你的话，以后请不要说类似的话了。所以你应该去和他们进行解释、澄清和提出希望。怎么讲呢，你可以参考一下我上面提醒你的从哪些纬度去理解对方的纬度，从同样的纬度让对方能知道你的心思，并且达成统一的意见。
你觉得这两步走下来会不会对你自卑和焦虑的情绪有所帮助？从我的角度猜想：相貌可能其实只是你对爱的一个缩影或者代称，你把别人爱不爱你，自己可不可爱集中在外貌这一个片段了。那么问题来了，你觉得自己到底可不可爱呢？你爱不爱自己呢？一个人在这个世界上有很多人会爱你，但百分百肯定会有更多的人不爱你，因为他们压根都不认识你；好吧，你努力努力再努力，再更大的舞台上发光发热，比同一时期的其他人获得人们更多的喜爱，但是如果你不爱自己那会怎样？你看看迈克杰克逊，你看看哥哥张国荣。人可以不在乎是否必须被别人爱，但一定要在乎自己爱自己。爱自己的前提就是从接纳自己开始，爱自己就是要向发展自己方向去努力。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。