外貌的担忧

我小时候别人经常夸，这个孩子好看，慢慢的我爸妈带我回老家了我有一个哥哥，一个姐姐，但是他们都没有我幸运他们很羡慕的从小就可以一样跟着父母，慢慢的我姐开始弄我，我因为喜欢老家的伙食吃得很多很多，慢慢的腿开始胖，身体也是，在马路上认识的人会说你咋个又胖了你看看你腿好像大象的腿，好了越来越大了，没有以前好看了，我听见了不好听的话越来越多，我看见镜子就会觉得自己丑陋无比，有时候别人会说你挺好看的，有人追我我不管别人丑美都会觉得自己配不上别人，有时候我会因为照镜子把自己照哭，有时候会emo很久，我知道学习很重要，外貌没有学习重要，但是我看见自己……

楚楚可爱的彦辉 2022年08月01日 12:16 IP属地: 四川

金培鑫的回答

金培鑫心理咨询师 IP属地: 未知 2022年08月01日 17:51

您好，我是壹点灵心理服务者金培鑫，很高兴回答您的问题。

从你的描述上可以感觉出你对于自己的外貌不满意导致了你的自卑情绪。容易对自己的容貌产生焦虑情绪的人，往往都是将别人的评论作为标准，甚至根据别人的标准来改变自己，实际上是放大了自己的缺点，忽视了自己的优点。爱美是人之常情，但对美的追求，关注点不应仅仅停留在容貌上，而应接纳真实的、全方位的自己，提升自我认同感和自我包容力。

首先，应该保持开朗乐观、充满自信的积极心态，不要用别人的评价来否定、苛求自己，不必因为容貌产生焦虑，更不必为了美而伤害身体健康。其次，如果不是职业需要，多数人并不会过于关注你的外表。虽然第一印象很重要，但对于成年人的工作和生活来说，外貌并不会产生决定作用。人应该是多元化的，所以应不断丰富自己，找准自己的定位，发挥自己的优势，通过良好的学识、能力、性格等与他人建立社交关系，实现自我价值。此外，还可以用成就感来增强自信，可以反复地告诉自己“我可以的”“我没有问题”，让自己能够在心理层面相信自己。也可以设定一个近期可达成的小目标，随着目标的完成，增加自我肯定的意识

如何解决“外貌焦虑”，这里有几个小建议：

1. 远离总是打击你的人。

老是对你进行精神PUA的人要尽快远离，他们是造成你自卑的根源

2. 做差不多小姐。

不做完美小姐，学会做差不多小姐，不刻意对外貌追求一百分，你的60分在别人眼里就是80分。学会自信。

3. 意识到每个人都有缺点，接受真实的自己。

并不是只有你一个人有缺点，每个人都有这有那的缺点，可能是宽额头，高发际线，肤色黑，等等等等。学会接纳自己的不足。

4. 培养自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事。

在做自己喜欢做的事，擅长的事时，快乐成本会大大降低，久而久之会意识到，其实外貌并不是唯一。自己也是有闪光点的。

健康才是根本，这里的健康，一方面是心理健康，就是我们上面说到的两点，另一方面就是身体健康。我们不要为了瘦而节食，不要为了白而天天敷面膜，我们有追求美的权利，但前提是不能以身体健康为代价。

一个女性，如果身体太差，那么即便是外在粉饰得再好，也不过是金玉在外败絮其中，我们只有将自己的身体调理好了，气色才会好，人也会变得自信。由内而外的美，才是真的美。

感谢您的信任，希望我的回答可以帮助您！