被人忽视存在感低 总是拒绝和回避

我呢，从小到大基本是一个听话懂事的孩子，但在人际交往上却大概从来没有成熟。不仅表现在用别人的话来否定自己，而且还包括自卑、多疑等等。每当我试着不让自己这样想时，现实却总给我无法反驳的例证，我总是成为朋友中被忽略的那个，还是个好好先生那样。我不想这样，想改变，却从来没有成功过。我无法与别人建立亲密联系，抗拒甚至恐惧社交。每当这样的时候觉得自己无力支撑，这种挫败感实在太久了。我想知道有什么方法可以改变么？