焦虑障碍，提起酒杯手就会发抖，有没有不需...

一直以来自身状态整体挺焦虑的，还带有强迫。心里一直自卑，觉得自己到现在这个年纪没有同学们发展的好，后来因为老婆工作异地调动，升职加薪后自己就更自卑，觉得身为男人在事业上不如妻子能干，夫妻感情受到影响。后来就自己干脆辞职在家酗酒，缓解焦虑。谁知道前段时间出现了一拿起酒杯就手抖，严重时腿，全身都会颤抖，由于这种情况不敢出门和前同事朋友社交，自己自闭在家中，心里很害怕。
后来去精神卫生中心，医生说我是焦虑障碍，请问这种情况有没有不需要药物治疗的方法能够解决？

我思故我在~ 2022年08月02日 12:07 IP属地: 浙江

金培鑫的回答

金培鑫心理咨询师 IP属地: 未知 2022年08月02日 15:43

您好，我是壹点灵心理服务者金培鑫，很高兴回答您的问题。

通过您的描述，我能感受到你现在的焦虑情绪对于自己的困扰是比较大的，仿佛座大山压得你喘不过气来，甚至影响到了你的社交。听过您过往经历的讲述能感受到你的痛苦来源于你的自卑情绪。
你因为妻子跟同学的工作发展比较顺利，所以让你产生可了自卑的情绪，但是另一面我们也可以看得出，你是一个非常要强的人，只是一直没有碰到适合自己的工作，或者比较好的机遇。
那么人为什么会自卑呢？
第一，自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜子来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价、通过自己与他人比较来认识自己的长短和优劣。性格内向的人不愿接受别人的高评价，而愿意接受别人的较低评价。例如，当别人说他很好时，他总是不相信，而认为别人的评价高了。在与他人比较的过程中，他们更习惯于拿自己的短处与他人的长处比，当然越比越觉得自己不如人，越比越泄气，就会产生自卑感。由于他们喜欢反省自己，所以，对自己的不足了解较多，于是力求自我完善，迫切地想改正自己的缺点，因而对自己要求较严，但越严越觉得自己不足，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，这样就会形成消极自我评价。日复一日，这样循环下去，使自己越来越害怕与人交往。
第二，消极的自我暗示抑制了社交中的自信心。当我们在交往中面临一种新局面时，都会首先自我衡量是否有能力应付。到了一个新班级，我们可能就会想一想自己的成绩在这个班里能排在什么位置，能否与别人搞好人际关系等。如果不能够正确地认识自己，常有一种“我不行”的感觉，这样消极的自我暗示就会降低自信心，于是总感到紧张，产生心理负担。在社交中就会放不开手脚，从而限制能力的发挥，越是这样，就越难与别人交往，导致社交失败。这种结果又会形成一种消极的反馈，使自卑者消极的自我认识更加加深，形成一种固定的消极自我暗示。这种恶性循环将使自卑感进一步加深。
第三，挫折的影响。人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或奋起反抗，或让步妥协等等。有的人在遭受某种挫折后，就变得消极悲观。特别是性格内向者，由于神经耐受性低，一些微弱的挫折就会给予他难以忍受的打击，使其变得自卑。本来，一次考试没及格并算不了什么，但他们可能就会觉得世界的末日将要到来，自己将会因此而名声扫地，所有的一切都完了等等。
第四，生理方面的不足。生理方面的缺陷也会使人产生自卑感。如有的人因为身材矮小或长相一般而羞于与人交往；有的人由于不能正确对待自己的社会地位、职业，常在社会交往中表现得缩手缩脚

但自卑感不是不可调节的，可以从以下几方面着手：
第一，客观地认识自己，提高自我评价。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。客观地评价自己和他人，正确对待自己的缺点和不足，积极参加各种社交活动。要知道，每个人都有缺点和优点。一个人如果没有缺点，他(她)就不是一个完整的人。
第二，正确认识社交自卑感，增强克服自卑感的信心。在人际交往中，比起狂妄自大的人来，自卑者要讨人喜欢的多。因为他们往往很谦虚，善于体谅人，少与人争名夺利，安分随和，做事小心谨慎，稳妥细致。一般人都较相信他们，并乐于和他们相处。自卑者应当认识到自己的这些优点，只要相信自己能够克服自己的自卑心理，就一定能够成功。
第三，进行积极的自我暗示，自我鼓励。积极的自我暗示，就是说即使自己处在不利的地位时，也要鼓励自己，增强信心，而不要事先就过多地去想失败后自己将会怎么样难过，怎样没脸见人等。因为这些消极的情绪会使人失去勇气和信心。同时，还要注意暗示自己，凡事不应当期望太高，要以实现小目标、获得小的满足开始。只有从小小的成功中不断获取胜利的信心，才可能逐步摆脱自卑的阴影，走向自信。
第四，积极与他人交往。通过积极地与他人交往，就会感受他人的喜怒哀乐，心胸也会变得开阔。可以向他人倾吐心声，并了解他人的长、短处，在比较中正确认识自己。尤其是有意识地加强同性格开朗、乐观、豁达、尊重人、关心人的人交往，对于克服社交自卑感更有益处。

当你走出自卑的情绪，其实你也就从焦虑中慢慢走出来了，正确的认识自己，发现自己的闪光点，美好的未来正在等着你。

感谢您的信任，希望我的回答可以帮助您！