在异地没有归属感，现在我很焦虑怎么办？

我今年26，在异地工作，在异地没有亲人朋友，最近这两天特别想家，但是刚从家出来，要上班，又想辞职，回去又害怕考不上工作，在异地没有归属感，现在我很焦虑。

津津乐道的黑芝麻 2022年08月03日 20:27 IP属地: 新疆

杜海珍的回答

杜海珍心理咨询师 IP属地: 云南 2022年10月18日 22:28

你好，我是壹点零心理工作者杜海珍，很高兴可以回答你的问题。

你在表述中说你今年26岁在异地工作，没有亲人朋友，最近这两天特别想家，但是刚从家里出来，要上班，又想辞职，回去又害怕找不到工作，现在的你没有归属感，很焦虑该怎么办？

深深感受到了你的焦虑！

如何才能缓解身处异地没有归属感的焦虑情绪呢？我们一起来探讨一下：

1、焦虑是对未知的恐惧，那种没法掌控的感觉会让人过度思考，导致内耗。对待焦虑最好的办法就是具体化。那么你焦虑的问题有哪些呢？除了想家不能回，身边没有人陪以外，还有哪些呢？有没有对工作胜任与否的担忧？对未来人际关系的担忧？对陌生城市习俗环境的担忧等等？建议可以把它们一一用本子些下来。

2、针对以上的问题你可以做些什么呢？比如思念家人却不能回去。你的资源是什么呢？可不可增加跟家人的聊天次数，采用视频聊天的方式会有效的减少距离感，倾听是缓解焦虑很好的一种方式。没有归属感如果是因为对于异地的陌生，那么可不可以换个思路：这座城市我没有来过，旅游就是从自己呆腻的地方去另外一个陌生的城市呆呆，好吧，改变不了现实情况，那么改变想法，就当自己来旅游了。那怎么游呢？做个规划，这个城市的风土人情，美食美景我知道些啥呢？从哪里开始了解？计划一下，到外边走一走，熟悉是第一步。慢慢地把异地变成本地，幻想有一天带着爸爸妈妈，亲戚朋友来旅游，自己就是导游的样子，换个思路，替代我是外地人的负性思维。

3、没有亲人朋友，朋友是可以结交的对吗？比如多参加同事之间的聚会，主动跟自己所住小区的隔壁邻居打招呼，带着有趣的眼光去看待人事物，提高自己的五感：嗅、听、视、味、触。多收集信息，比如附近哪里有超市，哪里有菜市场，哪里有电信局，哪家的狗狗很有意思，哪里的花花草草造型独特......通过转移注意力到景跟物上，从喜欢景跟物到喜欢人，自然而然就会有不少朋友，慢慢的就会有有归属感了。

4、你在家有养过宠物的经历吗？如果有条件可以试一下，宠物的陪伴，一定会给你带来强烈的归属感。

当你把焦虑具体化后，你会发现针对这些焦虑你原来是可以做些事的，而当你计划好可以做的步骤后，焦虑就缓解了很多，多给自己点时间，将内耗转变成行动！

希望我的建议能够对你有些许帮助，祝好！