害怕承担别人的期望 每次亲朋好友出于关心我的角度上觉得我应该这样做或者那样做时，我就会觉得异常愤懑，感觉自己无法继续坚持下去甚至生出逆反心理，觉得自己的步调被完全打乱。又或者当他们觉得我应该很好或者认真学习时，其实我根本就做不到，我觉得我无法承担他们对我的期望甚至我不愿意再和他们说话交流，害怕他们失望，即使明知道也许他们并没有那么关心我。我觉得自己不应该这样烦躁和担忧，别人也是为了你好。可是每次这种情况发生时我又无法控制自己的情绪，只能在背后不停的责怪自己，感觉很不开心又发泄不出来。
害怕承担别人的期望
每次亲朋好友出于关心我的角度上觉得我应该这样做或者那样做时，我就会觉得异常愤懑，感觉自己无法继续坚持下去甚至生出逆反心理，觉得自己的步调被完全打乱。又或者当他们觉得我应该很好或者认真学习时，其实我根本就做不到，我觉得我无法承担他们对我的期望甚至我不愿意再和他们说话交流，害怕他们失望，即使明知道也许他们并没有那么关心我。我觉得自己不应该这样烦躁和担忧，别人也是为了你好。可是每次这种情况发生时我又无法控制自己的情绪，只能在背后不停的责怪自己，感觉很不开心又发泄不出来。
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从您的文字中了解到，亲朋好友的期待让您产生了逆反心理，有种自已的计划被打乱的感
觉，以致不愿和他们有过多的交流，虽然知道他们是为自已好，但就是控制不信自已的情
绪，是这样吗？
非常理解学习上的困难让您觉得不安，加上亲朋好友的期待，让自已没有了方向感，感觉自
已不是那种自由自在的吸收“氧气”，所以出现情绪是很正常的。同时也想对您说，有问题及
时来平台寻求帮助，说明您有很好的觉察能力，首先要为您点赞哟。
带着您这样的觉察力诚邀您思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答：
1，什么原因让您在乎亲朋好友对您的关注？什么情况下他们会打乱您的步调？
每当亲朋好友出于关心您，您会感到沮丧，可是每个人的人生是由自已做主的，如果太在乎
他人的看法，会影响自已的心情，生活中您有一件事情是不在意他人看法的吗？
对于有时无法控制自已的情绪问题，又发泄不出来，可以找专业的医生检查，如果身体没有
什么原因，可以转移下注意力。
如何掌控自己的情绪，做自己身心的主人，而不是坏情绪的俘虏，控制不了自己的情绪该怎
么办呢？下面的几点建议，希望对您有所帮助：
1，冷静思考 ： 问自己到底为什么事生气？这件事值得生气吗？还有没有比生气更好的解决
办法？用理性思维控制自己的情绪，做情绪的主人，而不是他的俘虏，任其自由膨胀爆发。
2，训练人际关系抗压性：周围总有那么一个我们觉得最讨厌的人，让我们总想逃避，想换个
环境。但即使这个最讨厌的人消失，第二讨厌的人就升级成最讨厌的人，所以无论在哪里都
有讨厌的人，逃避是没有用的，所以要锻炼自己的抗压性，只有在讨厌人的面前才能锻炼我
们修养。 爱生气的人不懂得爱自己，一个连自己都不爱自己的人，别人也不懂得如何爱
你。别再拿别人的错误惩罚自己了，学会爱自己，自己的快乐、健康比什么都重要，其他事
情都没什么大不了。确定自己的目标，努力奋斗，自己的成功、成果是胜过无数反驳语言，
对那些曾经瞧不起我们的人最有力的回击。
3，为自己建一个储备快乐的银行，储备能让自己快乐的事情。当自己不开心的事情，就拿出
来做一件，让自己开心一下，可以是读一本喜欢的书籍等。
如何提高学习效率？有几点建议和您分享与探讨：
科学正确的学习方法
1、学会“预习”了解当堂课的“重点”、“难点”，听课时就可有备而战。在预习中我们要找出问
题，带着问题听课；
2.重视“笔记” 记笔记是必须要有的一个环节，笔记要准确记出课堂内容的重点、难点；它
是对当堂课程内容的总结，也是后期复习的材料；
3、不同学科、不同方法 理科－回归课本、吃透例题、做题要精、要有典型性；文科－立
足于课本、努力拓展、走向课外；
4、不同阶段、不同方法 中学阶段由于知识更强调系统化，背诵、记忆的内容减少，侧重
于思维和理解；
5、利用好“错题本”错题就是学习中的“不足”所在；
6、周复习 要在“日复习”的基础上，主动自觉完成“周复习”；
7、善于“提问” 到了中学要避免问题的积累，要强调提问的及时性；
8、作业与考试把平时作业当成考试，把考试当成平时做作业。好处：限定时间，有利于培养
好的学习习惯，是发现问题的一个过程，培养了考试的心理；
上述方法可以试着用，或许您也可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维度帮您走出学习困
境。
感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。