张亚萍

您好！我是壹点灵心理服务者张亚萍。 喜欢上一个人，他不回你消息，让你失望，是这样吗？ 当我们对某件事情有期待的时侯，如果没有结果，就会产生失望。 生活中当我们把期望，目标定的小一点，失望会相对减少。 你喜欢的人没回你消息，你对TA了解多少，什么原因没回你消息，你们的相处模式是怎样的，你喜欢TA哪一方面，当你把这些都想到后，会从这样的情绪中出来，看看生活不但有爱情，还有亲情，还有工作，平衡好了，会提高自已的价值感，正象您所说：“又不是只有他一个男人，我才不要在一个树上吊死呢”

你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。 从你的文字中了解到，就读职校时被宿舍同学孤立，以为是自已做错了什么事，导致现在敏感，多疑，自卑，快开学了，很怕面对同学，不知道怎么办，是这样吗？ 非常理解人际关系的问题让你觉得不安，其实人际关系是每一个人都面对的问题，好的人际关系可以提高你的学习效率，由于个体存在差异，处理问题方式不同，我们不能被所有的人喜欢，不可能和所有的人相处融恰，所以出现这种情绪是正常的。 同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题或许有些启发作用： 1，发生了什么事情与宿舍同学和最好的朋友出现矛盾？ 2，你是怎样应对的？ 校园生活不但但有同学之间的友谊，更主要的是学习，如果把更多的时间用在学习上，思考问题，会给你带来不一样的愉悦感。通过努力学习会提高自信心，提高自已的价值感，是这样吗？ 如何克服自卑心理？ 一、积极与他人交往 心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自我，长期独处，心理活动的范围、内容就会变窄变小，加之个人理解的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗。另外，通过与他人往，能多方位理解他人和自己，通过比较，准确理解自己，由此调整自我评价，提升自信心。 二、提升自我评价注重自我激励 自卑心理是因为自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，对其克服的重要办法，就是提升自我评价，注重自我激励。要对自己实行全面准确的分析，要多看自己的长处，要经常回忆你过去的成功经历，借以激发你的自信心，而对自己过去失败的事例，要实行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时，要持续地实行自我暗 示，自我激励：“我一定会成功”；“不要怕，我错了别人也不会去笑我；经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是能够减弱甚至消失的。 三、增加成功的体验 自卑感通常是因为自我表现中遭受挫折和失败而引起的，所以，成功地表现自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑感是非常重要的。要懂得循序渐进的克服困难，锻炼自己的水平。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及，把握较大的事情作为突破口，力争首次行动成功。首次行动的成功意义重大，它打破了以往的局面，使情况发生了转机，大大地增强了自信。 另外，不要忽视小小的成功，因为任何的成功都会提升人的自信，随着成功体验的持续增加，自卑感便会逐步被自信心所取代。 那么如何增强自信呢？ 1 ，关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“【自信的蔓延效应】”。这一效应对提升自信效果很好。 2，与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。 3，自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。 4，树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。 5，不可谦虚过度。谦虚是必要，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。 6，学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。 7，扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长， 同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。 8，阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些 这方面的材料有助于提升自信心。 9，做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。 10，给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。 11，冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！ 这对提升自信心很有帮助。 12，排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。 13，做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。 14，保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。 15，尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。 感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。

你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。 从你的文字中了解到，经常感觉郁闷，做事没有动力，对自已失望，不知道怎么办，是这样吗？ 动力是一种希望的力量，没有动力，我们就会少了精神依靠。生活中每个人都会遇到一段时间里没有方向，这个时侯显得没斗志，所以不可能每个人都会天天精神饱满，利用这段时间需要给自已加点能量。所以出现这种情绪是正常的。 同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题或许有些启发作用： 1，发生什么事情让自已失去了动力？ 2，从什么时侯开始有这样的感受? 3, 对你带来哪些影响？ 自己真的没有希望，没有动力，我们真的这样认为。这些，都是一种自我保护。 因为生活，出现了一些磕绊，一时不知所措，因而条件反射。我们以此来维护自己的自尊，以及存在感。不知道怎么办，于是退缩，不自信和没有动力便是一种退缩的表现。 没有动力会给我们一种错觉，一种什么事情都不想做的错觉。甚至连自己过去在乎的，有价值的事情都不想做，看上去，像极了自我放弃的病症。可你知道你并没有真的想要放弃自己，否则就不会在意这件事。你透过这样的错觉，你知道你的内心，仍有呼唤。 没有动力的时侯该怎么办？ 1，整理情绪，发泄情绪 首先，你要弄明白自己是因为什么才变得不开心的，自己对生活失去动力的原因，然后整理好自己的情绪，并且学会发泄情绪，不能让自己的情绪支配自己，发泄情绪的方式有很多种，可以跑步，做一件很想做却没有做的事情，找到生活的意义。 2，学会释放压力 如果最近的压力很大，导致你对生活失去了动力，那么就释放压力。生活中肯定有很多事情是我们改变不了，那么就坦然接受，如果你不喜欢现状，那就努力改变现状。乐观的面对生活，拥有积极的人生态度。 3，摆脱拖延 我觉得大多人多少在有些时候都会有拖延心理，如果你说你没有拖延心理，那么你一定是一个成功的人，虽然拖延并不是什么十恶不赦的事情，但是很容易耗尽我们对生活的积极态度，容易怀疑自己的能力，产生懈怠心理。摆脱拖延，重新获得生活的动力。 4，如果不满足于现状，就努力跳出来 很多人的生活可能都不尽如人意，大家总是觉得别人生活的光鲜亮丽，但是却不知道别人为了这份光鲜在背后所付出的努力。如果满意现在的生活，那就努力从这样的生活中走出来，努力起来重新获得生活的动力。 5，别害怕失败，勇于尝试 从很多方面讲，失败并不是一件坏事，我们正是因为经历了失败，才能得到经验，虽然失败很是打击人，但是只要战胜了失败，你就成功了啊。敢于尝试，不要害怕失败，你就是一个成功者。 6，在属于自己的生活中活出自己的样子 不要害怕别人的评论，要努力活出自己的样子才能精彩。你要知道，不喜欢你的人有千万种讨厌你的理由，但是喜欢你的人不需要理由，努力活出自己的样子才是最快乐的样子。永远保持对生活最好的动力。 感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。

你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。 从你的文字中了解到，感觉做什么事都不顺心，听起来，你现在是有种沮丧和低落的感觉。 能感受到你的困惑，一个人做事，除了自身的原因外，也会有其他的原因，因为天时地利人和，很多时候一个人的成功还需要其他的东西，这些是自己控制不了的因素，所以出现这种情绪是很正常的。 同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题或许有些启发作用： 1，发生了什么事情感觉不顺心？ 2，给你带来哪些影响？ 3，你的感受是怎样的？ 调整心态，最重要要始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候，同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情，积极的心态会让你更有动力去完成；消极的态度只能让自已更加认为我怎么这么可怜。 为什么我干什么事情都不顺利？ 1，因为这是你的心态问题 你只看到的你不顺利的事情，但是你却没有看到你做成功的事情。你遇到了小挫折，你就被打败了，所以你觉得做事情很不顺利。但是没有人能够随随便便就做成事情，这里面都是要付出很多的心血汗水。 其实感觉做成一件事情很困难是正常的。因为你可能没有找到方法去做好它。而且在这过程中，你会被你的心态给打败。因为你已经有心理暗示，就是我怎么样努力都是做不成的。所以你的心理暗示越多，那么你就更加做不成功。 2，千万不要给自己定一个标签，就是做什么事情都不顺利 当你定了这样的标签了之后，你做事情真的是会不顺利。因为你一开始就觉得他不会成功。我们做事情都是要有目标，而且也要有方法。你的目标定得太高，但是并不符合你目前的能力，那么你就做不成功。每一个人的目标都要匹配自己的能力。帮你找到合适的目标了，那么你就能够做成功。比如你想要锻炼身体，但是你并不经常跑步，你一下子就给自己定个目标是一天要跑10公里，那么你怎么可能做得顺利？如果刚开始你只是给自己定个目标是跑两公里，那么你就尝到了成功的甜头。然后每天给自己定的目标是比前一天跑多1公里，这样子做事情就会顺利很多。 3，而且不要跟别人比较 你把自己的缺点跟别人优点比，就会觉得做什么都不顺利。我们是自己跟自己进行比较，每天都要进步一点点。有的人动手能力就非常强。基本上就是一看就会。另一个动手能力就非常弱。看不会，都是要师傅亲自教才能会。所以这就是二个人的差别。但是另一个人表达能力比较强，所以在写作这方面占优势。有的事情你做不顺利，并不代表是你的问题。可能只是你不擅长而已。不擅长的东西就没有必要计较太多。因为你不擅长，那肯定会做的不顺利，你需要多加练习。每个人的心态决定了你能够走得多远。你要抱着我会比昨天的我更好的心态，你做事情才会更顺利。 感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。