老是害怕直视别人的眼睛怎么办？

我也说不清是什么时候开始的，或许从小我就是一种比较内向的性格。而长大了之后呢，我的朋友不多，但都挺好的，我认为。 只是我有一个缺点就是尤其是面对陌生人或者老师啊长辈啊什么的，我真的不敢看他的眼睛，我可能有时候就瞟一眼他们眼睛，我立马又缩回去了。然后这种状态让我感觉有时候自己社交挺难的，有时候我状态不好，我甚至就跟我很好的朋友，也是这种样子，他们也知道我有这个小小的毛病，然后也不会看我的眼睛，我觉得这样有点让人觉得很奇怪，我也有点愧疚，我不知道该怎么办才好。 希望老师们能给一些建议。非常感谢！