被作业搞崩溃了怎么办？ 最近学校老是在暑假里搞各种作业，我们专业的老师要求暑假读完三本书还要写读后感。可是那些专业书都好难读，好多听学长学姐说是最后几年才会考的东西，现在暑假快结束了才看完两本，每天都被这个作业搞的要死要活的。可是我看同学都很轻松，都说读着不难，我这样是不是属于抗压能力有点差啊？该怎么提升对抗压力的能力啊？
被作业搞崩溃了怎么办？
最近学校老是在暑假里搞各种作业，我们专业的老师要求暑假读完三本书还要写读后感。可是那些专业书都好难读，好多听学长学姐说是最后几年才会考的东西，现在暑假快结束了才看完两本，每天都被这个作业搞的要死要活的。可是我看同学都很轻松，都说读着不难，我这样是不是属于抗压能力有点差啊？该怎么提升对抗压力的能力啊？
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
从你描述中能看到你因为学校布置的作业对自己而言有些太难，同时却看到同学完成的情况反馈都比自己要强，这样让自己产生了很大的焦虑情绪。是这样吗？
我想了解一下你更担心哪一方面的内容呢？是自己完不成老师布置的作业，还是担心自己不如同学呢？具体的想法是怎么样的？你提到的抗压能力差听起来好像是你其实是能完成这些任务的，同时完成的质量也能和同学差不多，只不过放在暑假这么短暂的时间段内，让自己产生了压力，这个压力才是你所害怕的，可以这么理解吗？
我现在只能从有限的这些信息里提取，试着模拟一下你的思路看看怎么处理自己的情绪和行为比较好。
1.概念化和核心信念
横向概念化
情境：学校暑假布置的作业只完成了一部分，而询问其他同学别人都说作业不难。
自动思维：这么专业的作业短短的暑假里别人能完成的很好我却不行，说明我的抗压力太差了，我不知道该怎么办。
情绪：郁闷70分，焦虑80分。
行为/后果：读不进书，总是爱向同学打听他们的作业进度。
纵向概念化
核心信念
假如我担心的是真的，我的抗压力就是很差，这是什么意思，说明了什么？
——这说明我在学习上就会落后，比别人差。
假如我真的比别人差，这会怎么样？
——我在老师、同学面前会没有面子，抬不起头来。
假如我真的在老师同学面前抬不起头来，别人会怎么看待我呢？
——他们可能认为我是不可爱的。
中间信念
那么我在对待学习方面认为最糟糕的事是什么呢？
——我的学业成绩如果无法保持和大多数同学一样那就是最糟糕的。
——为了避免最糟糕的事发生，我应该和同学们学习进度保持一样甚至更好。
——如果我努力学习，就能赶上同学们的学习进度。
——如果我懈怠偷懒了就不能和同学们一个成绩水平了。
2.自动思维的处理
自动思维：这么专业的作业短短的暑假里别人能完成的很好我却不行，说明我的抗压力太差了，我不知道该怎么办。可以分成两个部分，前半段是“别人能完成的我却不行，说明我的抗压力太差”对应的情绪是郁闷。后半段是“不知道该怎么办”对应的情绪是焦虑。
别人能完成的我却不行，说明我的抗压力太差——相信程度90分，郁闷情绪70分。其他同学说作业不难是什么意思呢？除了说明我抗压力太差以外还有哪些解释呢？
解释1：我问的都是平时成绩还不错的同学，他们认为简单不一定所有人都认为简单。证据：以前其他的作业也是这帮人完成得比其他人要好。相信程度80分。
解释2：有些人也是吹牛说简单的。证据：上次甲同学说考试感觉还不错，结果被打脸。相信程度60分。
解释3：大家对作业完成程度的理解不一样，我想问的是如何高质量地完成论文，他们可能认为只是完成作业应付老师就可以了。证据：有一次老师布置的作业很多人都没理解题意结果全做错了。相信程度80分。
解释4：有些人是不是故意逗我玩，知道我比较容易焦虑，其实没完成也对我说很简单。证据：乙同学和丙同学平时就喜欢和别人开玩笑，上次就和谁开玩笑恶作剧。相信程度50分。
替代性想法：可能只是一部分人觉得作业比较简单，另外大家还有可能对老师布置的作业理解是不是有偏差。相信程度80分。
旧想法相信程度原来90分，现在降到了50分，郁闷情绪原来70分，现在降到40分。
不知道该怎么办——相信程度90分，焦虑情绪80分。那么我如果没和同学保持一样的作业进度会有怎么样的后果吗？
最糟的结果：暑假作业没写完，其他人都写完了，被老师训斥，特没面子。证据：曾经考得不好被老师点名，感觉特没面子。相信程度50分。
最好的结果：紧赶慢赶把作业完成了，赶上了同学们的进度，完成质量还挺不错。证据：以前有几次我觉得自己不行了，逼自己一把最后还是赶上来了。相信程度60分。
最可能的结果：作业抓紧一点应该能完成，但质量可能没预期中的好。证据：以往成绩也是和大多数同学保持差不多。相信程度80分。
旧想法相信程度原来90分，现在降到了60分，焦虑情绪原来80分，现在降到50分。
3.下一步的行动
一是验证“可能只是一部分人觉得作业比较简单，另外大家还有可能对老师布置的作业理解是不是有偏差”，可以找其他同学也打探一下他们的完成情况，和他们讨论一下作业质量要做到哪种程度。设计一个行为试验，怎么去问同学，让他们不来质疑自己，打听到真实的情况。
二是如何面对最糟争取最好，怎么来赶作业的进度，请教一下同学，或者直接把自己的困惑告诉老师：我已经很努力了，但是进度就是比较慢，老师有没有好办法。做一张应付卡，如果以后遇到类似的情况，怎么有效地完成作业，比如保持冷静，理解老师的出题思路，做好相应计划，不懂地方及时求助等。
三是搜集平时在哪些方面也能证明自己的价值，而不是非要纠结在学业这一块，假如某一方面自己真的不如别人就一定会被他人不喜欢吗？做一份表扬清单，只要自己能完成上面的挑战就是证明自己的能力的最好证据。
重新评估旧想法和情绪，旧想法的相信程度最后从90分下降到30分，郁闷和焦虑情绪下降到20分。
好了，以上就是按照认知行为疗法的处理全过程。对于中间信念和核心信念后续还要继续通过别的技术和程序来处理。当然所有的想法情绪都是我的假设，只是提供你一个思考的模板，希望你能帮助到自己。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。