如何建立自己的自尊体系？ 我说的自尊体系不是说自以为是，以至于我行我素，不接受别人的批评。我的意思是，如何才能，不因别人的一句话，就感觉到自己收到了伤害，就感觉到自己特别弱小，萎靡不振？有时，虽然明白自己怎么看自己才是最重要的，还是会猝不及防地受到伤害啊
如何建立自己的自尊体系？
我说的自尊体系不是说自以为是，以至于我行我素，不接受别人的批评。我的意思是，如何才能，不因别人的一句话，就感觉到自己收到了伤害，就感觉到自己特别弱小，萎靡不振？有时，虽然明白自己怎么看自己才是最重要的，还是会猝不及防地受到伤害啊
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，特别在意别人的说法，听了别人一句话，会感受到伤心，萎靡不振，也想过自已才是最重要的，但内心还是不能全部放下别人对自已的看法，是这样吗？
非常理解人际交往问题给你带来的不安，人际交往是职场每个人都会面对的问题，由于个体存在差异化，思维方式不一样，语言表达方式各种各样，你会听到不同的声音，所以出现这种情绪是正常的。
同时想对你说，有问题及时来平台寻求帮助， 说明你有很好的觉察力，首先要为你点赞哟。带着这份觉察力诚邀你思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题或许有些启发作用：
1，从什么时侯让你有这种感爱的？
2，生活中给你带来哪些影响？
怎样才能不在意别人对自己的看法？
“太在意别人”在心理学上是什么意思？它又是怎样形成的？
我很能理解你的状态，你的烦恼和感受，在意别人的两方面表现，一是对别人的情绪与行为的敏感，二是对自己行为与情绪的压抑，以让外界满意。
换句话说你思考问题的重心总是在外界身上，心理学上称作“外控型”。一个人的表情是他内部情绪的外在表现，他与你一样在每分每秒的日常生活中有大大小小的烦恼事高兴事，他的喜怒哀乐他的情绪并不是因你而起的，跟你没任何关系，说实在的别人哪有那么多精力去注意你呀，实则是你自己内心的焦虑在作怪，你在为焦虑寻找一个解释理由和一个渲泄的渠道，因此从这方面说外控实际上是焦虑在控制你！
外控的直接结果就是内在的自责，这是焦虑的根源，是怎么形成的呢？有的是在家庭教育，在父母。这种孩子的父母要么关系紧张，要么对孩子太严，要么总拿孩子出气，搞得孩子无所适从，整天紧张，不敢自主行动，所以孩子整天在想我是不是做错什么让大人不高兴了？孩子是敏感的，除非与儿童在一起玩而暂时忘却，一回到紧张的家庭他就在搜寻父母的“脸色”，看看自己不是又做错了什么，时间一长就固定为模式。
纠正的方法：
首先认知上改变外控，我是我，别人是别人，别人没时间关注我，我也没时间关注别人，别人不需要我负责，我也不需要对别人负责，我有太多事要做，难道别人比我自己还重要吗？这样就慢慢地把控制点移到自身内部来。
情绪上自由表达自由渲泄，不卑不亢与别人交往，心理有什么想法极时表达出来，向外泄不要向内压，当你体验到一种轻松时，你会越来越有信心越来越喜欢这种方式。
行为上要作一些改变，主动交往，主动帮助人，把自己的想法用行动表达，学会对抗也学会道歉，要不了多久你就会体验到改变，体验到进步，体验到成长，体验到快乐与自信。
世界上没有一个永远不被毁谤的人，也没有一个永远被赞叹的人。对于自己的所能，不应该狂妄自大。对于自己的缺陷，也不要妄自菲薄。应该珍惜自己所拥有的，对于他人的所长，也应该以大气的心怀去欣赏，并且还要以平和的心态看待别人对自己的评价你。
所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。