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求助大家，能说说有哪些养成好习惯的好方法吗？ 如今恶习满身，急切需要再改正恶习的基础上，能够培养一些诸如运动，阅读的良好习惯。 求教各位，把认为有效的方法推给我。
您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇。 简短的几行文字，能体会到你想改变自己的一些不良习惯的迫切心情，虽然不知道你有哪些恶习，但你能觉察到自己的问题，并想要去改正这些恶习，就值得表扬和鼓励。 既然想改变自己的一些恶习，就要有一颗坚定的心，也要有顽强的毅力，同样一个良好的习惯养成，也需要你坚持一段时间，并持之以恒。心理学【皮格马利翁效应】亦称【期望效应】告诉我们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期望什么，你就会得到什么，对期望的心理暗示，可以促使人们的认知和行为发生同向改变，进而使该期望得以实现。所以可以先改变你的认知，从而去影响你的行为。比如你想有一个健康的作息习惯，就要早睡早起，一日三餐按时吃，坚持运动。坚持一段时间，你会发现你身体明显的变化。 给你几个养成运动阅读的小建议： 1.心态的调整，接纳当下的自己，不管什么时候的自己，都是最好的，多鼓励和赞美自己，坦然面对自己的不完美，与自己的一些坏习惯和解，只有你去接纳它，才能真正的去改变。 2.量变引起质变，刚开始要求不要太高，可以选择自己感兴趣的书籍来看，每天固定一个时间点，或者选择你最放松的睡前时间，必须是安静的环境下，一盏泛着暖色的台灯，坐在书桌前或者在冬天的被窝里，享受文字带给你的魅力和快乐。自己第一周随便看多少页，第二周坚持每天看十页，第三周坚持每天看15页。不要给自己定下每天必须看30页40页，内容都要记住什么的，只要你坚持看书，书的内容和数量都不用去在意，当你坚持一段时间都会有所收获。如果看得书比较深奥或者累了，也可以选一些自己喜欢的轻音乐陪伴你看书，听自己喜欢的音乐，可以产生多巴胺，会让你心情愉悦，自然而然的喜欢看书。包里随时备一本书，比如无聊的时候，候车的时候都可以拿出来看看。 3.生命在于运动，不管室内还是室外运动，让自己流一身汗，都会有酣畅淋漓的感觉，选择一项或者两项自己喜欢的运动，也可以是固定的时间，比如晨起跑步或者瑜伽，傍晚篮球足球或者游泳，可以邀约朋友一起运动 ，有朋友的陪伴 ，运动就更加有趣，也可以参加一些运动俱乐部，户外登山，攀岩活动，让自己喜欢上运动，并坚持下去 ，可以给自己定一个目标 ，刚开始也不要把自己弄的太狠，循循渐进，第一周每天运动半个小时，走走路慢跑都行，不管什么运动，只要坚持就行。 不管看书还是运动都可以设置21天打卡，完成21的任务，可以给自己一点奖励，比如你想要的礼物或者一顿美食大餐等等。让自己有动力坚持下去。心理学【奖惩效应】告诉我们通过对目标人行为实施外部强化或弱化手段，可影响其自身评价等心理活动，进而带来其行为的强化或弱化的现象。好的习惯我们要给予鼓励与表扬 ，也是强化你的行为习惯，所以不要吝啬对自己的表扬，同样，没有做到就要给自己相应的惩罚，比如第二天增加半小时运动或者一天不能玩手机 激励自己去完成每天的任务，当你蜕变的那天，你会感谢以前的自己。 借用《蛤蟆先生去看心理医生》书中的一句话“从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。” 希望我的回答对你有所帮助，感谢您的信任，期待您的改变，祝您一切顺利！
有哪些养成好习惯的方法？
求助大家，能说说有哪些养成好习惯的好方法吗？
如今恶习满身，急切需要再改正恶习的基础上，能够培养一些诸如运动，阅读的良好习惯。
求教各位，把认为有效的方法推给我。
您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇。
简短的几行文字，能体会到你想改变自己的一些不良习惯的迫切心情，虽然不知道你有哪些恶习，但你能觉察到自己的问题，并想要去改正这些恶习，就值得表扬和鼓励。
既然想改变自己的一些恶习，就要有一颗坚定的心，也要有顽强的毅力，同样一个良好的习惯养成，也需要你坚持一段时间，并持之以恒。心理学【皮格马利翁效应】亦称【期望效应】告诉我们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期望什么，你就会得到什么，对期望的心理暗示，可以促使人们的认知和行为发生同向改变，进而使该期望得以实现。所以可以先改变你的认知，从而去影响你的行为。比如你想有一个健康的作息习惯，就要早睡早起，一日三餐按时吃，坚持运动。坚持一段时间，你会发现你身体明显的变化。
给你几个养成运动阅读的小建议：
1.心态的调整，接纳当下的自己，不管什么时候的自己，都是最好的，多鼓励和赞美自己，坦然面对自己的不完美，与自己的一些坏习惯和解，只有你去接纳它，才能真正的去改变。
2.量变引起质变，刚开始要求不要太高，可以选择自己感兴趣的书籍来看，每天固定一个时间点，或者选择你最放松的睡前时间，必须是安静的环境下，一盏泛着暖色的台灯，坐在书桌前或者在冬天的被窝里，享受文字带给你的魅力和快乐。自己第一周随便看多少页，第二周坚持每天看十页，第三周坚持每天看15页。不要给自己定下每天必须看30页40页，内容都要记住什么的，只要你坚持看书，书的内容和数量都不用去在意，当你坚持一段时间都会有所收获。如果看得书比较深奥或者累了，也可以选一些自己喜欢的轻音乐陪伴你看书，听自己喜欢的音乐，可以产生多巴胺，会让你心情愉悦，自然而然的喜欢看书。包里随时备一本书，比如无聊的时候，候车的时候都可以拿出来看看。
3.生命在于运动，不管室内还是室外运动，让自己流一身汗，都会有酣畅淋漓的感觉，选择一项或者两项自己喜欢的运动，也可以是固定的时间，比如晨起跑步或者瑜伽，傍晚篮球足球或者游泳，可以邀约朋友一起运动 ，有朋友的陪伴 ，运动就更加有趣，也可以参加一些运动俱乐部，户外登山，攀岩活动，让自己喜欢上运动，并坚持下去 ，可以给自己定一个目标 ，刚开始也不要把自己弄的太狠，循循渐进，第一周每天运动半个小时，走走路慢跑都行，不管什么运动，只要坚持就行。
不管看书还是运动都可以设置21天打卡，完成21的任务，可以给自己一点奖励，比如你想要的礼物或者一顿美食大餐等等。让自己有动力坚持下去。心理学【奖惩效应】告诉我们通过对目标人行为实施外部强化或弱化手段，可影响其自身评价等心理活动，进而带来其行为的强化或弱化的现象。好的习惯我们要给予鼓励与表扬 ，也是强化你的行为习惯，所以不要吝啬对自己的表扬，同样，没有做到就要给自己相应的惩罚，比如第二天增加半小时运动或者一天不能玩手机 激励自己去完成每天的任务，当你蜕变的那天，你会感谢以前的自己。
借用《蛤蟆先生去看心理医生》书中的一句话“从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”
希望我的回答对你有所帮助，感谢您的信任，期待您的改变，祝您一切顺利！