晚上睡不着怎么办？

你好，我是壹点灵的心理服务者池璇。

不知道你现在是否仍然未能入睡？如果是的话，我想请你先开始深呼吸，关注自己呼气的时候，听着呼气的声音，感受着气体从鼻腔的流出，慢慢的放松自己，默数30下。

然后问自己一个问题，我为什么睡不着？

你是否涌出了很多的想法，它们在你的脑海中喋喋不休，吵的你头疼，你感觉到了你的头皮在发紧，你开始有些焦虑，有些烦闷。

然后再开始重复听自己的呼气声，默数三十下，尽量让自己保持这样缓缓呼吸的状态再来看脑海中的想法。仔细回想究竟是哪件事让我难以入睡，我为什么会紧张，会烦闷，会焦虑，这件事真的重要吗，又是为什么重要，不做这件事有什么后果，做了又有什么后果。你一直想着这件事，把自己融入进对于未来对于过去的幻想中，真的能有帮助吗？你感觉到你的紧绷与疲劳了吗？你感觉到了你对放松的渴求了吗？

慢慢的再次开始关注自己的呼气，慢慢的呼吸，开始入睡，如果感觉无法集中注意力，那么可以选择一些你喜欢的助眠音频，慢慢的步入睡眠。

如果你已经睡着，那么在你睡醒以后，你可以同样思考一下，你究竟为什么睡不着，你看着手机看着电脑看着书等等任何方式之下被压抑的究竟是你什么样的想法。

你又是为什么想？

慢慢的缕清思路，感受身体，感受情绪，感受想法之后的东西。

如果只是昨晚无法入睡，那么这样的过程就可以了。但如果是一个长期的，频次高的问题，那么你就要意识到了，这个问题好像不是单凭你一个人真的很难解决，它可能有着极其复杂的内容，你需要在别人的帮助下慢慢的打开它，分解它，理解它，然后消化它。

希望你能够再不受失眠的困扰，祝你生活愉快。