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晚上睡不着怎么办？
Summer
睡不着咋办壹点灵助眠也没用 昨天晚上到现在睡不着 救命
您好！我是壹点灵 平台心理服务者厉春桔，缘分让我们在此相遇，很高兴能回答您的问题！
到早上8点还没有睡觉，那就是一整个晚上都没有睡觉，这给你带来了很大的困扰。
从什么时候开始失眠的？在开始失眠的时候，生活中有什么重大的事情发生吗？
我们先来讨论一下失眠的原因：
失眠的原因也是多种多样，最常见的是心理因素，也就是不良的情绪能够导致失眠，焦虑的人更容易入睡困难，而抑郁的人容易早醒。不良的睡眠习惯可以引起失眠，比如晚上喝酒、喝咖啡、喝茶使患者比较兴奋，不容易入睡，睡眠太晚，总是半夜才睡觉，那也是睡不好；还有人喜欢晚上打游戏，看比较激烈的影响情绪的电影，做一些剧烈的活动也会影响睡觉。还有一些慢性躯体疾病等等。
很多人是自己不知道什么原因，就在某个时间开始莫名其妙的失眠了。这样的失眠基本上是以情绪导致的比较多。在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。
情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。
积极情绪：高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳。
消极情绪：恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重。
积极的情绪和消极的情绪都可以引起失眠，你可以对照一下自己，是积极的情绪占主要，还是消极的情绪占主要，然后改变原有的情绪状态。一般以消极的比较多，对事物的看法如果习惯性以消极的思维模式，那么就容易产生消极的情绪，所以需要改变的是对事物看法的思维模式。
希望我的回答对你有帮助，感谢信任！
你好，我是壹点灵的心理服务者池璇。
不知道你现在是否仍然未能入睡？如果是的话，我想请你先开始深呼吸，关注自己呼气的时候，听着呼气的声音，感受着气体从鼻腔的流出，慢慢的放松自己，默数30下。
然后问自己一个问题，我为什么睡不着？
你是否涌出了很多的想法，它们在你的脑海中喋喋不休，吵的你头疼，你感觉到了你的头皮在发紧，你开始有些焦虑，有些烦闷。
然后再开始重复听自己的呼气声，默数三十下，尽量让自己保持这样缓缓呼吸的状态再来看脑海中的想法。仔细回想究竟是哪件事让我难以入睡，我为什么会紧张，会烦闷，会焦虑，这件事真的重要吗，又是为什么重要，不做这件事有什么后果，做了又有什么后果。你一直想着这件事，把自己融入进对于未来对于过去的幻想中，真的能有帮助吗？你感觉到你的紧绷与疲劳了吗？你感觉到了你对放松的渴求了吗？
慢慢的再次开始关注自己的呼气，慢慢的呼吸，开始入睡，如果感觉无法集中注意力，那么可以选择一些你喜欢的助眠音频，慢慢的步入睡眠。
如果你已经睡着，那么在你睡醒以后，你可以同样思考一下，你究竟为什么睡不着，你看着手机看着电脑看着书等等任何方式之下被压抑的究竟是你什么样的想法。
你又是为什么想？
慢慢的缕清思路，感受身体，感受情绪，感受想法之后的东西。
如果只是昨晚无法入睡，那么这样的过程就可以了。但如果是一个长期的，频次高的问题，那么你就要意识到了，这个问题好像不是单凭你一个人真的很难解决，它可能有着极其复杂的内容，你需要在别人的帮助下慢慢的打开它，分解它，理解它，然后消化它。
希望你能够再不受失眠的困扰，祝你生活愉快。
睡不着觉，睡前喝点牛奶或者泡泡脚助睡眠的。