总是觉得自己啥也做不好，老是无缘无故的发...

朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受到题主因为情绪的问题，导致的心里困扰。

【问题描述】
很理解题主目前的感受，我们每个人基本都有过题主一样的感受，一段时间总觉得自己什么也做不好，因此导致情绪失控，产生对自己的指责和否定。会让我们产生非常多的心理内耗。

【问题分析】

题主可以尝试觉察以下几个问题：
1.当觉得自己做不好事情时，头脑中瞬间跳出怎样的自动思维？
2.如果做不好事情，会让题主觉得可能会发生什么不好的事情？
3.这些事发生的概率有多大呢？
4.如果真的发生，题主有什么方法可以应对？

合理情绪疗法认为，我们的情绪，来自头脑对刺激的认知评价反应。

例如，题主可能近期正在做一些事情，但是并不是很顺利，甚至遇到了困难。这件事就成了一种刺激，激活了题主内心的【核心信念】（可能是小时候与父母环境互动时形成的不合理信念‘我没有能力’），然后，头脑会开始通过【中间信念】做出假设，‘如果我做不好这件事，我就是没有用的’，此时【自动思维】就会跳出来说‘我这辈子都完了’。

然后，头脑中的【自动思维】就会立马激活我们的情绪和行为，让我们陷入情绪困扰中。情绪失控，自我否定等。

【怎么办？】

1.认知调整
需要题主觉察自己的【自动思维】、【核心信念】和【中间信念】，

例如当【自动思维】‘我这辈子都完了’出现的时候，提醒自己这是头脑中的想法而已，并不是现实。
当【中间信念】告诉我们‘如果你做不好这件事，你就是没用的’的时候。可以与这个【中间信念】辩论，如‘没有谁一开始就能做好一件事，人都会犯错，不犯错就不会有成长，做不好才是人的常态’、‘我之前做好过很多事请，这件事做不好，但不意味着我做不好其他事’。

当【核心信念】‘我不够好’出现时，题主需要知道，这并不是真的意味着你不够好。就像我们小时候，父母因为自身的匮乏，没给我们适合的爱，但这不意味着使我们不够好，他们才不爱我们。

2.练习自我关怀的模式
我们之所以会被头脑中的声音影响，很多时候是小时候内化了严苛的指责型父母的生意，需要我们练习像我们对待最好的朋友一样对待我们自己，给自己鼓励，支持和安慰。慢慢让自我关怀替代指责型父母的声音。

希望我的回答对你有帮助，祝好运~