总是觉得自己啥也做不好，老是无缘无故的发脾气，控制不住自己情绪，我现在已经受不住了
你好，我是壹点灵心理服务者田敏，很高兴在这里遇见你。
从你的一句话中透露出你对自己强烈的不满，好像你对自己的要求很高，但是你又经常达不到自己的要求，所以当你的期望值和实际值之间有差距的时候，你就会自己非常失望，进而在内心深处强烈的攻击自己，把自己攻击的一无是处，讨厌自己，导致你的内心充满了剧烈的冲突，这种冲突会产生痛苦、无力、愤怒、难过的一些感情，进而通过情绪来宣泄出来，就是你所说的发脾气，并且慢慢的你自己都控制不了你的脾气，自己经常也很难平静，你的内心经常是翻江倒海，想寻求一丝平静对你来说很难。
有些时候，对自己适当的不满，能够促使我们更积极努力的面对生活，但如果过分的批评甚至攻击自己，那么则会引起很多的内心冲突，内心冲突会让你陷入情绪的洪流难以自拔，进而你就经常被情绪所裹挟。我猜：你的父母从小就对你要求很严格，从而你内心已经内化了一堆严厉的父母，如果稍有差错不是打就是骂，导致你在很多事情上都没有自信，并且你越想把事情做好，就越做不好，所以就会产生越来越严重的内耗。在这里我想给你一些建议：
1：爱自己！！！每个人都有自己的能力边界，我们要学会接受自己的优点和缺点，知道有些事情自己确实只能做到一定程度，而不是过度的去追求自己心中的完美，来过度的苛责自己。当你一件事情没有完成好想去苛责自己的时候，稍微深呼吸停30秒，在内心轻轻的告诉自己，自己这次确实没有做好，但后面还会努力，或者我这次已经尽力了。通过这样的内心对话，你就能够慢慢的释怀，当你释怀的时候，情绪就没有那么大，你就可以慢慢的走出怪圈。
2：行动最重要！我猜你经常会觉得自己一事无成，其实很多时候，我们是想的多，干的少。所以，在这种时候，建议你先行动起来，行动是治疗焦虑最好的办法。每天给自己制定详细的计划，按照计划来执行，这样积累一段时间，你就不会那么迷茫和攻击。
以上就是我给你的一些建议，希望能够给你带去一些帮助，如有疑问，欢迎私聊。
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朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受到题主因为情绪的问题，导致的心里困扰。
【问题描述】
很理解题主目前的感受，我们每个人基本都有过题主一样的感受，一段时间总觉得自己什么也做不好，因此导致情绪失控，产生对自己的指责和否定。会让我们产生非常多的心理内耗。
【问题分析】
题主可以尝试觉察以下几个问题：
1.当觉得自己做不好事情时，头脑中瞬间跳出怎样的自动思维？
2.如果做不好事情，会让题主觉得可能会发生什么不好的事情？
3.这些事发生的概率有多大呢？
4.如果真的发生，题主有什么方法可以应对？
合理情绪疗法认为，我们的情绪，来自头脑对刺激的认知评价反应。
例如，题主可能近期正在做一些事情，但是并不是很顺利，甚至遇到了困难。这件事就成了一种刺激，激活了题主内心的【核心信念】（可能是小时候与父母环境互动时形成的不合理信念‘我没有能力’），然后，头脑会开始通过【中间信念】做出假设，‘如果我做不好这件事，我就是没有用的’，此时【自动思维】就会跳出来说‘我这辈子都完了’。
然后，头脑中的【自动思维】就会立马激活我们的情绪和行为，让我们陷入情绪困扰中。情绪失控，自我否定等。
【怎么办？】
1.认知调整
需要题主觉察自己的【自动思维】、【核心信念】和【中间信念】，
例如当【自动思维】‘我这辈子都完了’出现的时候，提醒自己这是头脑中的想法而已，并不是现实。
当【中间信念】告诉我们‘如果你做不好这件事，你就是没用的’的时候。可以与这个【中间信念】辩论，如‘没有谁一开始就能做好一件事，人都会犯错，不犯错就不会有成长，做不好才是人的常态’、‘我之前做好过很多事请，这件事做不好，但不意味着我做不好其他事’。
当【核心信念】‘我不够好’出现时，题主需要知道，这并不是真的意味着你不够好。就像我们小时候，父母因为自身的匮乏，没给我们适合的爱，但这不意味着使我们不够好，他们才不爱我们。
2.练习自我关怀的模式
我们之所以会被头脑中的声音影响，很多时候是小时候内化了严苛的指责型父母的生意，需要我们练习像我们对待最好的朋友一样对待我们自己，给自己鼓励，支持和安慰。慢慢让自我关怀替代指责型父母的声音。
希望我的回答对你有帮助，祝好运~