我值得这样奢侈的生活吗？ 一个从不觉得自己有什么优点、觉得自己满是缺点并且不认为自己美好的人，能不能重新获得他人的认可和关爱？这样是否奢侈了。 这是我的观点，我可以明确告诉自己，我并不好，我十分痛恨我自己——没有别人优秀，没有别人聪明。我想问我这是怎么了，打这段话时感觉到被挖走的心空荡不敢直视。 我该怎么办？
我值得这样奢侈的生活吗？
一个从不觉得自己有什么优点、觉得自己满是缺点并且不认为自己美好的人，能不能重新获得他人的认可和关爱？这样是否奢侈了。
这是我的观点，我可以明确告诉自己，我并不好，我十分痛恨我自己——没有别人优秀，没有别人聪明。我想问我这是怎么了，打这段话时感觉到被挖走的心空荡不敢直视。
我该怎么办？
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
看到你的留言，感受到你正处在情绪低落的一个阶段，相信有一段这样感受的时间了。生活不易，但是让你产生如此低价值感，认为全身上下毫无优点，不配获得他人认可和关爱，是有经历了一些什么让你印象深刻的事吗？
我相信你的意识中还是知道自己有能力、有价值感、可爱的，哪怕不多，毕竟用理智思考的话，不然你是怎么生存下来的？然而，心底里似乎还有另一个身体，可能对这个世界的感受是冰冷的，是隔绝的。请你放心，这并不是你的本心，只是潜意识在保护曾经受伤的内心形成的痂壳，如果注入一些力量把它打破，里面柔软的内心说不定能获得比普通人更多的感动。
你有意愿通过心理咨询来求助就是其中一道充满希望的力量。
一、通常的干预方式
从认知行为疗法的观点，改变认知改变情绪，改变情绪改进行为，改进行为解决问题。这个需要被改变的认知，体现在具体的事情上叫做自动思维，你可以感受一下，比如你坐在椅子上忽然看到或者想到什么，一股抑郁的情绪就涌了上来，这个时候自己的脑海中会有什么样的想法？或者是一副图像？这就是自动思维，自动涌现，信以为真。自动思维的背后是中间信念，就是在处理这一类事物时自己的态度。形成中间信念的是负性核心信念和补偿策略，为了应对无能、无价值、不可爱的负性核心信念，我们就发展出努力、顺从、回避、警惕、归因、自恋、自弃等补偿策略，再作用到中间信念中。一旦日常生活中我们的补偿策略无法起作用，就会从自动思维开始一直向下触发中间信念和核心信念，带来负面情绪。
因为文字中你也没有提具体的事情，所以无法就具体内容帮你分析。有个相对简单的方法不妨试一试，就是找找证据，你文字中提到“不觉得自己有什么优点”，有什么支持这个观点的证据写下来，对每个证据的相信程度打个分数，然后再对相反观点“自己还是有些优点的”也可以找找证据，同样打分。最后你会得出什么样的观点呢？这个时候你会感觉抑郁的情绪有所变化吗？
还有一个日常训练的方法，就是每天写一些日常生活事件，把这些事情分为积极的、中性的、消极的三类，过几天再来复盘，你可以多关注一些自己获益部分和与他人共性的部分，看看中性和消极的事件中有没有可能向前递进，你也可以邀请朋友、家人来和你一起讨论这些事情，看看在别人眼里的是个怎么样的划分。
二、心理咨询的作用
不知你是通过什么渠道找到了壹点灵的平台，我相信你对心理咨询肯定抱有期待。心理咨询的作用简单的说就是让自己心理健康，那么它具体体现在哪里？
1.觉察
这是提高对负面情绪应对能力的第一步。让自己在疼痛中可以喘一口气，不至于完全被痛苦淹没。抽象地说，是跟情绪性的反应保持一点距离。
就像你现在提到的在坏消息的环伺下陷入巨大的无力感。这时的“无力”并不是一种东西，可以被觉察，可以把握其形状和触感。它更像是一种淹没性的体验，让人感到窒息，失去自己，整个人融为“无力”的一部分。全身心地沉浸于厌倦，绝望，感到一切都不会再好了。
很多时候，心理咨询师哪怕只是：“说说吧。”但说出来确实会让人感觉好一些。因为会有一个人站在稍远一点的位置上，看着这个被情绪抓住的你，提醒你：你没事，你只是被情绪抓住了。
情绪本身并没有特别大的伤害性，造成伤害的是我们在被它抓住之后，扭曲下的判断和言行。你只要稳住，什么都不做，它就不会蔓延；你试着调节自己的呼吸，情绪也会有所松动；你做个运动，冲个热水澡，甚至只是睡一觉，状态就有可能焕然一新。所以，哪怕只是觉察到情绪的存在，写下来，都是有帮助的。
2.行动力
行动力问题的本质是，我们能否在生活中把握主动权。现在我们每天接收的信息太多了，跟没有互联网的时候相比至少有10倍吧，也许更多。我们大多数时间都用于回应外界，而非关注自己。很多时候，我们都像是被动反应的机器。
被动的结果就是，各种各样的刺激第一时间被推送到我们面前，我们甚至来不及决定要不要接收这些信息，该不该反应，就更谈不上理性地反应了。这些信息可能是夸张的，可能是片面的，可能是以讹传讹，甚至可能跟我们都没什么关系。那又如何？我们的反应已经自动发生了。
大量时间沉浸在这些无意义的反应之中，就会让我们失去主动权。我们比以往任何时候都更经常有一种“听天由命”的挫败感，只能被动等待外界各种变化发生，被动地回应，身不由己。
所以，我们可能需要借助心理健康服务的一点，是请它提醒我们在连续不断的反应流当中停一下，回到自己身上。事实上可能不用花多少时间，哪怕就一秒。但在外界刺激和我们的反应之间加入这一秒，节奏就不一样了。
主动权。最大的差别在于主动。谁是主人？哪怕我只有一秒钟的时间去思考，辨别，反应，那都是“我”在反应。世界推给我各种各样的事，但我必须为自己采取负责的行动。牢牢地守住我的立场，就不会让自己的人生被那些千奇百怪的信息洪流吞没。
3.接纳并善待自己
心理咨询对人是温和的，尊重的，这是这项工作的基本原则。我们需要把自己（最低限度地）当成一个人，尤其在艰难的时候。人都有软弱的情绪，难过也罢，害怕也罢，可以允许自己在这里停留，接纳自己这一刻的反应。假如做了一些事后看可能是错误的选择，也不用太责怪自己，适度地懊恼一下就好。对自己说，我也只是一个普通人，没做好，怎么办呢？毕竟错也错了，去理解一下为什么会那么做。或许也没有那么不可原谅。
但每当环境险恶的时候，我们反而更容易对自己加倍苛责。低落的时候责怪自己：为什么不能像别人一样振作？结果让自己承受了双倍的折磨。哪怕是态度上柔和一点呢？心理咨询会教给你对自己说：真是辛苦了，这段时间经历了这么多。在低落的状态里待一会吧。也许会让我们更快地振作起来。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。