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心理瞬间消沉，紧盯别人，过度关注别人对自...
心理瞬间消沉，紧盯别人，过度关注别人对自己的态度，随时随地的对不起，永远的腰背塌着，手机不离手
您好，我是一点灵心理服务者，车道平
透过您的描述似 ，似乎看到了这样一个人的轮廓：腰背有些塌 ，眼神中透着不安 ，手里紧握着手机， 一旦与人相触， 随时随地脱口而出的说着“对不起”…这会是怎样的一种压抑啊…
能够感受到您内心常年潜移默化的不安全感。 身体的不挺拔代表了您长期的弯腰倾向， 紧盯着别人的双眼呈现了您内心对外界的极度关注 ，不离手的手机可以带给您一定的踏实感 ，而随口而出的“对不起”则是没有太大含义的一种惯性而已…虽然不了解您具体的生活状态， 但或许您成长的环境和经历可以说明一点：缺少足够的认可、关注和安全感。未被满足的童年、 不幸福的家庭、 强势粗暴的父母等等， 这些都有可能造成一定的心理缺陷。
从出生到长大成人， 任何一个生命阶段需求的欠缺，都会对以后的人生有着至关重要的影响 。比如【艾里克森】社会心理发展八阶段理论中， 婴儿期的信任安全感， 幼儿期的自主感，学前期的主动性 ，学龄期的自信感， 以及青春期的独立认同感等等 ，都是我们每个人心理健康发展的必需品质 。
可以看到您目前的状况，更多的是自我价值感偏低的特征。 内心认同了或许来自原生家庭对自己的评判和暗示 ，感觉自己不够好不够优秀，因此害怕被否定、拒绝和批判 ，担心别人会怎么看怎么想自己， 会不由自主的不断去揣测别人的想法… 长期的这种【思维定式】造成了一定的【习得性无助】 那就是：“我是无力的 ，没有能力做好任何事情”。如何改变这种消极的思维模式呢？ 有以下几点可供参考：
1 ，相信【阿德勒】所说的“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义，人生不是由别人赋予的，而是自己选择的，是自己选择自己如何生活”。
2，当我们错误的把自我价值寄托在别人身上时，会不由自主地放大别人对自己的评价，变相的把自己人生的评判权交到了别人的手上， 就如同犹太人的一句俗语：“倘若自己都不为自己活出自己的人生，那还有谁会为自己而活？”
3 ，提升自我效能感。我们都不是完美的，不可能被所有的人喜欢和认可， 就如同我们不可能喜欢所有的人一样 。将关注点放回到我们自己身上，主动权也就回到了我们自己手中。
4 ，分清客观事实和主观思维 。别人眼中的您或许并没有您自己眼中的自己糟糕， 您所有的认知都来自于你内心对自己的否定在别人身上的【投射】， 所以改变自己从尝试改变认知开始。
5 ，接纳真实的自己， 真实不一定完美但真实却会让人舒服。
希望以上的回复能对您有所帮助 ，谢谢您的信任！