他婚内出轨怎么办 老公婚内出轨，我始终放不下，离婚不可能的，有两个孩子，小的才十个月。现在他一出门就想着是不是去找别人了，不接电话是不是和别人在一起，喝多了分屋睡就怀疑他在和别人聊天。实在是煎熬。到底怎么缓解。
他婚内出轨怎么办
老公婚内出轨，我始终放不下，离婚不可能的，有两个孩子，小的才十个月。现在他一出门就想着是不是去找别人了，不接电话是不是和别人在一起，喝多了分屋睡就怀疑他在和别人聊天。实在是煎熬。到底怎么缓解。
你好，我是壹点灵心理服务者张海清，很高兴在这里遇见你。
通过您的描述了解到,老公婚内出轨，给你造成了很大的心理阴影，孩子小的原因不能离婚，但是现在他的一举一动你都怀疑他在和别人聊天或者是找别的女人，日子过得很煎熬和痛苦。
非常理解您现在的煎熬痛苦和无助，婚内出轨对一个女人的打击非常大，可以说是致命的，一旦出现女人就会对男人失去信任，同时没有安全感，这样的情况下产生怀疑、焦虑，痛苦、煎熬，都是非常正常的情绪。
这种出轨情况发生后，现实你的行为过多的关注在对方会不会再次出轨，导致自己被这种痛苦和煎熬困扰，是否有去思考出轨的原因或者关注自己的状态？
现在的煎熬，不安，无法释怀的情绪已经掩盖了你处理事情的能力，当下最重要的是关注自己的情绪，先处理情绪再处理事情，否则在思维混乱的时候容易做出非理智的行为。针对你的现状给你如下建议：
1、处理情绪：接受老公出轨的事实，与其改变别人不如改变自己，面对、接纳、表达、转化你的情绪，先把心理的情绪垃圾倾斜出去，最好找一个人先去诉说。
2、聚焦自我：在婚姻关系中，首先关注自己，再去关注他人，只有自己舒适才有足够的爱去爱别人，只有自己能量满满，才能爱满自溢，滋养伴侣。
3、有效沟通：和老公进行有效严肃诚恳的沟通，把自己的感受表达清楚，意愿表达清楚，保持界线。
4、提升自己：从内在外在还有经营家庭，以及处理夫妻关系方面学习和提升，不管和谁生活在一起，幸福是掌握在自己手里的，通过这次事件，充分认识到自己需要提升的地方，去学习和提升，即便以后没有在一起，你也可以拥有自己幸福的能力。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。