情绪压抑发泄不出来怎么办

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

从你的描述中，我想你确实有很多情绪压抑着，可能委屈、愤怒、沮丧、痛苦等等的负性情绪较多，没有人理解你，尝试了一些缓解情绪的方法，但好像效果甚微，你也不知道怎么排解，是这样吗？

其实每种情绪都有它相对应的价值，开心的时候大笑，难过的时候沉默，这些都是自己对环境刺激的认知在发生着作用的，情绪就像是气球里面的气体，每压抑一次就像是往气球里面充一些气，直到有一天发现气球充不进去了，再充就要爆炸了，情绪也是如此，只是压抑而不释放带来的并不是安全感，反倒是在为自己埋下安全隐患，让自己的身心痛苦不堪，直到无法承受彻底崩溃。

思考：
—情绪压抑发泄出来的原因是什么呢？
—这种状态持续多久就了呢？
—是经常这样还是偶尔地出现这样呢？
—当有情绪时，通常你都是如何去应对的呢？

情绪压抑发泄不出来这种情况，我们可以向两个方面去考虑：

1、探究回忆中，影响最深的事。（你认为对你有影响的，都可以一一写下来）

叙事疗法：用文字重新叙述当时具体发生的事情，包括时间，季节，气温，地点，与什么人有关，事情发生的经过，你当时的感受等等。

总结：在这事件中我们学习了什么，现在的我们是怎么看待这件事的，我们还可以怎么做。这里没有对错，没有评判，从你内心出发就行。

2、建立新的思维模式。

ABC理论：原来的经历，会影响我们的信念，影响我们处理事情的方式，形成现在的应对模式。我们尝试用新的角度去看同一件事，慢慢建立新的模式，这需要一点时间，慢慢来。

3、发现自己的需求，我们可以做的不是委屈自己去压抑它，而是尝试着去表达需求。

在尊重他人的前提下做自己，才会成全自己，成全别人。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。