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情绪压抑发泄不出来怎么办
在路上
情绪压抑发泄不出来怎么办 释放不出来 跑步 听音乐效果都不大
平时是怎么发泄的呢，不知道你有没有成年哦，可以去运动听音乐，但是我看你说效果不大，那你可以看一些悲情电视剧，哭一哭发泄情绪，或者和朋友交流，让朋友开导一下你[微笑]
有没有推荐的悲情剧呢
你好！我是壹点灵心理服务者林静仪，很高兴有机会为你解答。
看到你的留言，说“情绪压抑发泄不出来，跑步 听音乐效果都不大”我在想你此刻的内心应该是很苦闷，感觉有一个石头压在心里一样的，是吧？
情绪压抑最好的发泄方式是通过沟通来进行，在与人沟通过程中，把自己压抑的情感通过表达来进行倾泻下来，在这过程中，允许自己可以哭泣，允许自己可以大声叫喊，各种表达方式都可以的。
通过这些方式可以很好的把压抑的情绪倾诉出来，你不妨可以在信得过理解自己的朋友面前尝试着大胆倾诉自己压抑的情绪，让这情绪流动起来，让自己轻松起来。
如果你觉得不是很方便在朋友面前倾诉自己的情况，那你可以尝试下用纸与笔把自己的感受与发生的事情统统写下来，写完后自己大声读出来，读完后，把纸撕碎扔掉，象征着你的不良情绪也随之飘走，你再内观觉察下自己的内心，会有一种空了的感觉的。
这两种方式都是非常有用的情绪发泄方式，你不妨可以试试。
希望我的回答能给你一点帮助，祝福你！
最好的方法，找能够理解你的人去倾诉。因为对方能够理解你.你就能敞开心扉说发生的事。通过倾诉压抑的情绪自然就流动了。
你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
情绪压抑发泄不出来，你尝试过一些方法，但效果都不大，是这样吗？
弗洛伊德有个关于情绪是这样表述的，“未被表达的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”
怎样释放清空压抑的情绪，负面的情绪呢？
具体可以从以下几个方面进行自我节制。
一，觉察
觉察自己的情绪，激活自己身体和内心对情绪的认知。常常问自己：我是不是在生气？我的情绪是什么？身体哪里不舒服？
二，接纳
事情有对错，情绪却无对错，有情绪很正常，允许自己有负面情绪。以下有几句话，反复说，直到自己的内心慢慢平静下来。“就是这样的，这也会过去。”“我感受到.......这很有意思。”“他们都是来渡我的，我会成长的。”
三，抒发
有情绪不要紧，但要及时抒发出来，不要压抑，压抑解决不了问题。
1，书写情绪。一旦发现自己情绪不知道如何表达了，可以把自己的心里话写在专门的记事本上，写的过程也是转移的过程，写着写着，心就静了。2，独处每周给自己独处的一段时间，做一些自己喜欢做的事情，比如找朋友聊天，去逛街，健身，听音乐等。
当情绪被表达和释放出来，所有的压抑和负面也会随风而去。
希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
从你的描述中，我想你确实有很多情绪压抑着，可能委屈、愤怒、沮丧、痛苦等等的负性情绪较多，没有人理解你，尝试了一些缓解情绪的方法，但好像效果甚微，你也不知道怎么排解，是这样吗？
其实每种情绪都有它相对应的价值，开心的时候大笑，难过的时候沉默，这些都是自己对环境刺激的认知在发生着作用的，情绪就像是气球里面的气体，每压抑一次就像是往气球里面充一些气，直到有一天发现气球充不进去了，再充就要爆炸了，情绪也是如此，只是压抑而不释放带来的并不是安全感，反倒是在为自己埋下安全隐患，让自己的身心痛苦不堪，直到无法承受彻底崩溃。
思考：
—情绪压抑发泄出来的原因是什么呢？
—这种状态持续多久就了呢？
—是经常这样还是偶尔地出现这样呢？
—当有情绪时，通常你都是如何去应对的呢？
情绪压抑发泄不出来这种情况，我们可以向两个方面去考虑：
1、探究回忆中，影响最深的事。（你认为对你有影响的，都可以一一写下来）
叙事疗法：用文字重新叙述当时具体发生的事情，包括时间，季节，气温，地点，与什么人有关，事情发生的经过，你当时的感受等等。
总结：在这事件中我们学习了什么，现在的我们是怎么看待这件事的，我们还可以怎么做。这里没有对错，没有评判，从你内心出发就行。
2、建立新的思维模式。
ABC理论：原来的经历，会影响我们的信念，影响我们处理事情的方式，形成现在的应对模式。我们尝试用新的角度去看同一件事，慢慢建立新的模式，这需要一点时间，慢慢来。
3、发现自己的需求，我们可以做的不是委屈自己去压抑它，而是尝试着去表达需求。
在尊重他人的前提下做自己，才会成全自己，成全别人。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。