压力很大害怕崩溃

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

看到你的描述，觉得你是个很努力上进的人。但是，可能最近事情很多，让你有一种拖延、慌张、焦虑的感觉，还有巨大的压力使你对自己产生了一些不好的评判，以至于很崩溃，是这样吗？

特别能理解你在这种情况感受到的巨大压力，其实不管在学生时代还是在工作生活中，压力总是会时常出现，这是一个常态化的事情。

我们总是会期盼所有的事情可以一件一件来，然而生活总是会跟你不经意的开个玩笑，你会发现很多时候，仿佛你越不希望看到的情况就越难以避免。

罗洛·梅认为个体的存在感和基本价值体系受到威胁时，会产生焦虑体验。

那这些焦虑情绪又是如何产生的呢？

其实这些焦虑情绪绝大部分都是由于自己的过高期待造成的。能看得出来，你对自己的自我要求很严格，很想将每件事情都尽善尽美，很想穷尽所有可能性去做好每一件事情，于是你会发现任何一件事情都会让自己陷入无休止的思考之中。

其实，这个时候，你只需要让自己明白：
—你做这些事真正的目标究竟是什么？
—让自己静下心来思考自己做这些事的目标，是否已经偏离事情本身的目标？

你会发现，自己可能已经不再是追求计划的完成，而是在这个过程中追求事情的完美，这就是让自己焦虑崩溃的重要原因。

只有真正从根源上看清了自己焦虑的来源，真正的认知了自己，我们才能知道如何从源头解决问题。接下来，我想谈谈具体的应对策略，给出我的一些小建议供你参考。

一、把潜意识的内容意识化。
这句话的意思，就是把我们从模糊的焦虑情绪中解放出来，变成清晰的意识。我们会发现自己的焦虑来自【自我苛责】的恐惧，当看清这一点，焦虑情绪水平就会下降一大半。

二、理清不合理信念。
我们内心当中的自我评判，尤其是否定性的自我评判，其背后有一些不合理信念支撑，这些不合理信念大部分来源于【想象】而非【现实】。

比如：惰性很强，事与愿违，觉得自己一事无成。从事出发，泛化到人，再泛化到整个人生的失败——这是一个错误的认知模式，这种认知很显然来自于我们头脑中的想象，而非客观现实——因为在现实中，失败这件事并不会决定我自己这个人的价值，也不会因此而影响我一生的命运。

三、觉察自己的“能量”
焦虑还有一种根深蒂固的信念：这件事达成我的希望（想象中的目标）我就能活，否则，就会“死”。这里所说的不是真正意义上的活着和死亡，而是弗洛伊德所说的【生本能】与【死本能】，简单说，焦虑是指向死本能的情绪感受。

我们可以深度的觉察一下自己缺少耐心的特征，然后回到现实问问自己：如果没有立刻、马上达成我的目标，结果会怎样？那么即使这种感觉无比难受，我们也需要在意识层面反复告知自己：这种感觉虽然让我们感觉身临其境，但本质上它却是“假”的，它来自我们的自恋，是一种【我执】。其实这仍然是将潜意识的内容意识化的范畴，是在另一个层面的意识化。

四、攻击【匮乏感】，觉察内心的【贪婪】
焦虑大多数和【贪】有关，什么都想要，什么都放不下，所以不能取舍，任务太多就会产生无力感。而贪是一个评判性词汇，其背后，是安全感的部分，即内心深处的匮乏感。

对于自己内心当中的匮乏感，你可以深度觉察一下。自己是不是缺少安全感，是不是很需要【确定】的东西来满足自己安全感的需要——比如掌握很多知识，被很多人喜欢和认可、考很高的成绩....就能填满自己匮乏的自我价值库？

五、列出最小清单。
具体到你，你列举了一连串必须完成的学习任务，在你的潜意识里，这些都是必须完成的，“不完成就会崩溃”的。但是我相信即使它们都很重要，你依然能够找到其中“最重要”的几个。我认为衡量“最重要”有几个标准：
*对你长久的成长最具建设性、最有意义
*对你当下的利益（纯客观，不受他人影响）最紧急
*最能增加你的自我效能感的任务

以上三个方面综合考量，建议你选择三个任务作为每天必须完成的任务。这三个任务涵盖了对你长期发展有益（也许短期看不到效果）的任务、解除你当下焦虑的任务以及能够带给你正向积极体验的任务。当你把每天必要的任务减少到三个以内。相信你的焦虑感会大幅减少。

人在过多选择面前会产生巨大的焦虑感，但是当我们能把任务清单降到最低，而且确保这份任务清单是我们的【需要】，我们的焦虑就会减轻很多。

就像托马斯▪摩尔所说：治疗一个人最好的方法，就是拉近ta与真实的距离。焦虑情绪已是现代人普遍存在的情绪体验，你可以尝试一下这些方法，从觉知开始，最终知行合一。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。