欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障
客服热线 400-626-0852
EAP热线 0571-28089956
马上中考压力很大 负面情绪越来越多 遇到事情喜欢逃避 以前性格很好现在也不爱说话了 一点点很小的事情就可以影响我的心情 总是感觉孤独 喜欢看小说 追剧 但是看完后自己会沉浸在里面久久出不来
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。 因中考压力带来的负面情绪，焦虑，恐惧，继而选择逃避，从你的描述中，能感受到这种紧迫感扑面而来。内心感觉到孤独是因为没有被理解和关爱，是这样吗？ 特别能理解中考压力大，无法静心学习这种状态，其实不管在学生时代还是在未来参加工作，压力总是会时常出现，这是一个常态化的事情。 接下来邀请你思考一下： -你做的这些行为背后的原因是什么呢？ -你在逃避害怕的是什么？ -是什么让你产生了孤独感？ 这中间发生了什么呢？我想尝试和你来一起探讨一下。 1、焦虑的核心情绪：恐惧 我们都知道，焦虑指向【未来】——是对【还未发生的事情】产生的一种担忧、无力胜任的感觉。 那么，恐惧什么呢？答案大概是【害怕自己做不好好，完不成】，那么【做不好和完不成】只是一个客观描述，它为什么如此可怕呢？或许这时候，答案呼之欲出：【惩罚】和【评判】。所以把焦虑抽丝剥茧，我们会看到这样一组链条：焦虑→恐惧→担心自己做不好、完不成→如果做不好或者完不成，会遭遇可能的惩罚和评判，惩罚和评判才是我们恐惧、焦虑的核心。 2、理清客观与想象 我们想象当中可能会发生的【惩罚和评判】都是些什么呢？我想它大概包括两大类： 第一，真实的惩罚。比如考试成绩不理想就无法上好的学校，就意味着失败，面临父母的责备等。 第二，想象中的评判。比如成绩不好=我无能=我不如别人=我是个废柴。那么真实的惩罚发生，我们会怎么样呢？不接受“被惩罚”的结果，也许根源还是在【评判】上。 3、根源：内化养育者的评判 如果你回忆一下，这些声音是谁植入的？也许你的脑海中会出现几个身影，比如你的父母或者其他养育者，严苛的老师，嘲笑过你的某某人等。一般来说，它来自你的抚养者。简单说，如果你的抚养者认为“做不好一件事=丢人现眼=没能力=被人嘲笑”，并且用这种方式对待你，那么你就可能会将他们的思维方式植入自己体内，成为你的【内在父母】。这个“内在父母”不断的发出批判的声音，像皮鞭一样抽打在你的【内在小孩】身上，于是这个小孩瑟瑟发抖，恐惧和焦虑。 那么如何应对呢？ 1、感受一下你的身体，你现在的身体一定很紧绷，试着放松自己的身体，通过缓解身体状况来缓解你的情绪。 2、把潜意识的内容意识化。 这句话的意思，就是把我们从模糊的焦虑情绪中解放出来，变成清晰的意识。比如前文中提到的那些内容，其实做的就是这部分工作——理清焦虑的来源，我们会发现自己的焦虑来自【被苛责】的恐惧，当看清这一点，焦虑情绪水平就会下降一大半。 3、理清不合理信念。 前文提到，我们内心当中的自我评判，尤其是否定性的自我评判，其背后有一些不合理信念支撑，这些不合理信念大部分来源于【想象】而非【现实】。 4、列出最小清单 如果不知道如何下手，除了按照事情重要性的程度排列，还可以选择你最喜欢的科目先开始做。因为是最喜欢的，即使不重要，做不好一定会后悔，所以可以先做。有一种状态是“心流”，也就是忘我的状态。你做这件事的时候，整个人能完全沉浸在里面，不愿意被打断，不会去关心其它的事，人会处在一种兴奋的状态，做这件事情的时候会有幸福感和充实感。能把自己转移到一件让自己有幸福感的事，这对缓解你现在的情绪，可能会有帮助。 排时间表有利于提高自我效能感。对所有任务有一个全局的了解，有利于你增强能够成功完成所有任务的信心。会紧张和焦虑就是不确定、没把握、心理没底。你把所有东西写到纸上，就是落到了实处，落到实处可以缓解你不确定、不安的情绪。焦虑时候人的感觉往往是最孤独无依、力不从心的，没有人可以帮助。寻求老师、朋友的帮助和支持可以缓解你焦虑的情绪。 焦虑在毕业生中十分普遍。学生的自我评价、自我概念对于焦虑水平也有很大的影响。区分具体领域能力的自我概念和普遍的自我价值评判，不把具体领域能力的自我概念等同于普遍的自我信念和自我价值评判。如果能把这二者区分开，一次某个领域的不完美，不容易影响到你的自尊和自信。即使失败，仍然能对自己作出高价值感、高自尊的评判。 希望你的情绪可以早日好转。 感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
总是很消极
马上中考压力很大 负面情绪越来越多 遇到事情喜欢逃避 以前性格很好现在也不爱说话了 一点点很小的事情就可以影响我的心情 总是感觉孤独 喜欢看小说 追剧 但是看完后自己会沉浸在里面久久出不来
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
因中考压力带来的负面情绪，焦虑，恐惧，继而选择逃避，从你的描述中，能感受到这种紧迫感扑面而来。内心感觉到孤独是因为没有被理解和关爱，是这样吗？
特别能理解中考压力大，无法静心学习这种状态，其实不管在学生时代还是在未来参加工作，压力总是会时常出现，这是一个常态化的事情。
接下来邀请你思考一下：
-你做的这些行为背后的原因是什么呢？
-你在逃避害怕的是什么？
-是什么让你产生了孤独感？
这中间发生了什么呢？我想尝试和你来一起探讨一下。
1、焦虑的核心情绪：恐惧
我们都知道，焦虑指向【未来】——是对【还未发生的事情】产生的一种担忧、无力胜任的感觉。
那么，恐惧什么呢？答案大概是【害怕自己做不好好，完不成】，那么【做不好和完不成】只是一个客观描述，它为什么如此可怕呢？或许这时候，答案呼之欲出：【惩罚】和【评判】。所以把焦虑抽丝剥茧，我们会看到这样一组链条：焦虑→恐惧→担心自己做不好、完不成→如果做不好或者完不成，会遭遇可能的惩罚和评判，惩罚和评判才是我们恐惧、焦虑的核心。
2、理清客观与想象
我们想象当中可能会发生的【惩罚和评判】都是些什么呢？我想它大概包括两大类：
第一，真实的惩罚。比如考试成绩不理想就无法上好的学校，就意味着失败，面临父母的责备等。
第二，想象中的评判。比如成绩不好=我无能=我不如别人=我是个废柴。那么真实的惩罚发生，我们会怎么样呢？不接受“被惩罚”的结果，也许根源还是在【评判】上。
3、根源：内化养育者的评判
如果你回忆一下，这些声音是谁植入的？也许你的脑海中会出现几个身影，比如你的父母或者其他养育者，严苛的老师，嘲笑过你的某某人等。一般来说，它来自你的抚养者。简单说，如果你的抚养者认为“做不好一件事=丢人现眼=没能力=被人嘲笑”，并且用这种方式对待你，那么你就可能会将他们的思维方式植入自己体内，成为你的【内在父母】。这个“内在父母”不断的发出批判的声音，像皮鞭一样抽打在你的【内在小孩】身上，于是这个小孩瑟瑟发抖，恐惧和焦虑。
那么如何应对呢？
1、感受一下你的身体，你现在的身体一定很紧绷，试着放松自己的身体，通过缓解身体状况来缓解你的情绪。
2、把潜意识的内容意识化。
这句话的意思，就是把我们从模糊的焦虑情绪中解放出来，变成清晰的意识。比如前文中提到的那些内容，其实做的就是这部分工作——理清焦虑的来源，我们会发现自己的焦虑来自【被苛责】的恐惧，当看清这一点，焦虑情绪水平就会下降一大半。
3、理清不合理信念。
前文提到，我们内心当中的自我评判，尤其是否定性的自我评判，其背后有一些不合理信念支撑，这些不合理信念大部分来源于【想象】而非【现实】。
4、列出最小清单
如果不知道如何下手，除了按照事情重要性的程度排列，还可以选择你最喜欢的科目先开始做。因为是最喜欢的，即使不重要，做不好一定会后悔，所以可以先做。有一种状态是“心流”，也就是忘我的状态。你做这件事的时候，整个人能完全沉浸在里面，不愿意被打断，不会去关心其它的事，人会处在一种兴奋的状态，做这件事情的时候会有幸福感和充实感。能把自己转移到一件让自己有幸福感的事，这对缓解你现在的情绪，可能会有帮助。
排时间表有利于提高自我效能感。对所有任务有一个全局的了解，有利于你增强能够成功完成所有任务的信心。会紧张和焦虑就是不确定、没把握、心理没底。你把所有东西写到纸上，就是落到了实处，落到实处可以缓解你不确定、不安的情绪。焦虑时候人的感觉往往是最孤独无依、力不从心的，没有人可以帮助。寻求老师、朋友的帮助和支持可以缓解你焦虑的情绪。
焦虑在毕业生中十分普遍。学生的自我评价、自我概念对于焦虑水平也有很大的影响。区分具体领域能力的自我概念和普遍的自我价值评判，不把具体领域能力的自我概念等同于普遍的自我信念和自我价值评判。如果能把这二者区分开，一次某个领域的不完美，不容易影响到你的自尊和自信。即使失败，仍然能对自己作出高价值感、高自尊的评判。
希望你的情绪可以早日好转。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。