12岁女生，学习成绩不好，控制不住玩手机

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

意识到自己沉迷手机，学习的兴趣也降低了，成绩下滑，感觉到了压力，自己为自己学习的事情感到焦虑又很无力，是这样吗？能感觉到你也很想好好学习。

首先，可以理解你为自己学习成绩担忧的心情。你自己也知道自己焦虑是 因为学习成绩下降造成的，如果这个问题解决了，我们的问题是不是就可以解决了呢？至少可以缓解很多焦虑的情绪。我们可以回忆一下，自己有手机前，和现在每天投入在学习上的时间有什么差异？还有就是学习的态度有什么差异？是不是以前自己全神贯注学习，现在边玩儿手机，边学习？还是压根就无心学习呢？。一份耕耘一份收货，近期自己在学习上花费的精力少了，所以成绩下降了。

其次，知道了焦虑来源，可以想想怎么去改变现状。你有意识到了自己总是控制不住的玩手机。我们可以想想从玩儿手机这件事情可以得到哪些乐趣？这些乐趣是否只有通过玩儿手机获得？然后我们可以给自己制定一个计划，确定哪些事情可以用手机，哪些时间可以玩儿手机，逐渐减少不必要的使用手机的机会，减少手机使用的时长，逐渐摆脱对手机的依赖，回归到以前的学习模式。

最后，我们应该明白改变是一个长期的过程，只要我们开始做，就离解决问题近一点儿。与其无助的焦虑，不如开始行动。加油！

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。