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怎样才能理直气壮去表达自己合理的感受，很...
生活中很多场景，我都会用吃亏是福来安慰自己，但是长时间下来，我发现习惯吃亏的人，只会越来越吃亏，当我自己把吃亏当成是习惯，习惯于忽视自己的感受，失去了为自己争取权益的勇气，换了的是别人一再击破个人底线的残忍，还包装成各种糖衣炮弹的模样，让人有苦不能言。
当别人插队的时候，当上班还有为同组队友背锅擦屁股的时候，当消费的时候没能享受到自身权益面对投机取巧的商家，当家人朋友也习惯性用刻板印象定位我的时候，这些时候时常是自己累成狗，各种难受积压心底，还要时常想到别人的感受，忽略自身的需求~
如何才能优先考虑自己，在自身权益被损坏，感受被忽略时，能够理直气壮合理表达，勇敢地为自己争取？哪怕一些时候也能欣然地接受别人的好，不再有心理负担，也会觉得自己值得！！
您好，我是一点灵心理服务者，车道平
很高兴能在这里回复您的问题。 从描述中真切的感受到了您内心的委屈和沮丧 ， 在交往中您一直本着善意顾及别人而让自己吃亏， 但换来的却是他人的“理所当然”甚至变本加厉 ，长期的妥协和退让，让您几乎忘了不知道该怎样去避免伤害维护自己的利益， 对此内心充满了困惑和纠结…
可以看到您是一个善良温和的人， 不愿与人为难，但最终却让自己饱受委屈 。您以为自己的“牺牲”能被别人看到 ，但没想到换来的却是更多的索取和变相的“剥削” ，内心的愤怒和不平衡是可想而知的。 那我们先来看看您情绪背后的原因是什么呢？那或许是一种未被满足的期待， 期待被他人认可和关注， 希望别人看到自己的好 ，从而得到被肯定 。而没能做到应有的拒绝是潜意识害怕被别人评判和否定，担心破坏自己树立的“人设 ”。
这种带有某种讨好性质的行为本质上是在“求爱”，希望别人能更多的喜欢自己 。但这种方式却不亚于“饮鸠止渴” ，因为它带来的的暂时的满足感只会极大的压制我们内心真正的需求， 也就是心理学上所讲的“超我”过于强大， 使得“自我”越来越渺小无力， 没有足够的能力去维护我们健全的心理 。这些大多跟童年的成长经历有关 ，总认为自己只有表现得足够好，才会被他人接纳和喜欢。知道了原因那么我们具体该怎么做呢？
1 ，觉察自我的情绪和感受 ，了解我们内心真正的需求是什么。这种的委曲求全未必能得到我们内心所渴望的爱和接纳 ，“拼命寻求认可”反而是以自我为中心，这不是对他人的关心，而是对自己的执念。
2 ，搞好“课题分离” 。也就是说， 谁最终为这件事的后果负责则是谁的课题 。正如阿德勒所言“一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加家干涉”换言之 ，就是我们不把自己的希望强加给别人，同时也不去干涉属于别人负责的课题。
3， 做真实而不完美的自己 。真正成熟的人是整合的，即能适应社会期待也能照顾好自己的需求 。努力合群意味着我们在妥协、在忍让、甚至在突破自己的底线，毫无原则的人总容易被人轻适和忽略。
4 ，心理大师萨提亚女士告诉我们： 要学会身心合一的一致性沟通，合理表达自己内心真实的感受和期待， 使别人也能够真切的看到我们的态度和想法 。真实的我们也许不够美好 ， 但却不会违背我们自己的内心。
希望以上的回复能对您有所帮助，谢谢您的信任！