怎么能做到无论在如何复杂嘈杂的环境里，都... 逐渐发现一点我和学霸学神的区别。在多人复杂的环境中，我很容易去关注别人当下的行为状态，自然忽略自己当下做的事情，很容易损耗自身的注意力值。而我身边的学霸学神，在这一点上，比我好太多了。我的学霸同桌甚至可以在车站等我的时候做英语习题，还能保证准确率。 同样在车站等车，我就不行，别说做题了，就是给我一本小说，我也会频频分心到周围人身上。我挺容易在陌生人面前露怯的，很关注自己在周围人眼中的印象，所以会时刻关注环境。 我自己也会觉得这样很疲惫。平时比起去人多的地方，我更喜欢独自呆着，或者和宠物说说话放松，那是我最自然舒适的时刻，不用任何额外的关注，也不需要表演伪装，也是最松弛的时刻。 我很苦恼，不知道该怎么做才能平衡自己的需求和外在的反馈？
怎么能做到无论在如何复杂嘈杂的环境里，都...
逐渐发现一点我和学霸学神的区别。在多人复杂的环境中，我很容易去关注别人当下的行为状态，自然忽略自己当下做的事情，很容易损耗自身的注意力值。而我身边的学霸学神，在这一点上，比我好太多了。我的学霸同桌甚至可以在车站等我的时候做英语习题，还能保证准确率。
同样在车站等车，我就不行，别说做题了，就是给我一本小说，我也会频频分心到周围人身上。我挺容易在陌生人面前露怯的，很关注自己在周围人眼中的印象，所以会时刻关注环境。
我自己也会觉得这样很疲惫。平时比起去人多的地方，我更喜欢独自呆着，或者和宠物说说话放松，那是我最自然舒适的时刻，不用任何额外的关注，也不需要表演伪装，也是最松弛的时刻。
我很苦恼，不知道该怎么做才能平衡自己的需求和外在的反馈？
你好，我是壹点零心理服务者陆遥。看了你的描述，你说你很关注自己在别人眼中的形象，其实在你的年龄阶段再正常不过了。只是由于过分关注别人而忽略了自己当下做的事，让你产生了想改变的想法，你对自己的觉察是相当宝贵的。
其实你关注的不是别人，而是你自己在别人眼中的形象，或者别人对你的看法。这可能与你在过往经历中被忽略或被挑剔的情形较多，而较缺乏正面反馈有关。可以从小事开始一点点改变，比如以在车站做题为例，可以先试着做10秒，20秒...看看会发生什么，一点点累加，给自己加油打气。在人群中，或与陌生人互动时，可以试着把注意力放在别人身上，引导自己对他人产生兴趣，或者当下在做的事情上，而不是自己身上（别人怎么看待我，我说错话怎么办）。当然，这些需要一步步来，从你最需要解决的事情开始练习。如果有任何问题欢迎给我来电或者私信，我很愿意帮助你。