怎么解决对另一半的过分依赖感 好像特别需要被重视，总是害怕被否定。谈恋爱的时候，很强烈的需要被另一半肯定，一旦另一半注意力不在自己身上，就会立刻陷入低落的情绪，做什么感觉都没精神，并且控制不了自己的负面情绪，我想知道为什么会这样？
怎么解决对另一半的过分依赖感
好像特别需要被重视，总是害怕被否定。谈恋爱的时候，很强烈的需要被另一半肯定，一旦另一半注意力不在自己身上，就会立刻陷入低落的情绪，做什么感觉都没精神，并且控制不了自己的负面情绪，我想知道为什么会这样？
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
亲密关系中的依赖是很重要的一层关系。而从你的描述中，我看到了你时刻想依赖对方，需要被重视，被关注，一旦被对方疏忽，你就会陷入负面情绪，这令你感到困惑，苦恼。你也意识到了这种行为给自己带来的困扰并自我觉察到这是一种不太健康的状态。
其实生活就是不确定的，每个人都会有种担忧，但一直感觉不安全，被这种感觉困扰，对恋情是极为不利的。
也就是说，要想在亲密关系以及其他关系中保持安全感，我们需要向内求，改变自己的内在模式，不断尝试、练习以及习惯去信任你自己，花更多的精力去理解和发展你自己，最终你对于自己的信赖，才是你在任何关系里安全感的来源！
如果我们的内在模式一直不改变，那么，我们就很难跳脱出这样的轮回，成为自己最讨厌的那个人。
那么，我们的内在模式是怎么样形成的呢？这与我们儿童时期形成的依恋模式直接相关。
根据心理学的研究，也就是著名的儿童陌生情境实验，儿童在婴幼儿时期，一般表现出三种主要类型的依恋模式：
1、安全型依恋。安全型依恋的儿童与母亲在一起的时候，能安心地玩玩具，不会总是依附于母亲，当母亲离开的时候，会表现出苦恼，但当母亲回来，会立即寻求跟母亲的接触，很快平静下来，并继续玩游戏。
2、回避型依恋。这是一种不安全的依恋模式，这类儿童在母亲离开时，不会感到太多的紧张或忧虑，而母亲回来，他们也不怎么理会，可能短暂接近一下又走开，表现出忽视和躲避行为，这类儿童对待母亲的安慰和陌生人的安慰没有太大差别。
3、焦虑型依恋。这也是一种不安全的依恋模式，他们会对母亲的离开表示强烈反抗，母亲回来，寻求跟母亲的接触，但同时有显示出反抗，甚至发怒，不能再安静下来玩游戏。
研究进一步发现，在亲密关系中缺乏安全感的人，通常都属于不安全依恋的类型，既有回避型依恋，比如在恋爱关系中忽冷忽热，或者喜欢打冷战，摆臭脸等，也有焦虑型，比如对对方进行很严密的管控，逼对方哄自己，时刻关注自己等。
当亲密关系出现问题，他们往往会感觉是对方对他们不好，认为对方是关系的破坏者，而自己却很少主动去做出改善关系的行为，而是很容易陷入焦虑和恐惧当中。
事实上，我们要想让自己的亲密关系中保持安全感，我们需要的不是去改造对方，而是改变我们自己的内在模式，让我们自己成为安全型依恋的人。
要想成为安全型依恋的人，我们需要做好以下几点：
1、了解自己，明白自己的内在模式。
我们如果可以冷静下来，审视自己内心的需要，你会发现，我们的很多情绪其实都是来源于童年时期被压抑的对安全感的渴望。而亲密关系会让我们退回到自己的童年，那份未被实现的童年渴望，便成了我们的需要。
每当我们情绪来了的时候，就去觉察，自己为什么会生气？自己哪部分需求没有被满足？是不是期待对方的认可，还是对方无条件的接纳？自己有没有存在错误的信念？慢慢地，你会发现也许你每次生气都是由于同样的原因，那么这个原因就是你的核心问题。
2、接纳自我，学会自我关怀。
很多时候，我们的纠结恰恰来自自我否定和自我怀疑。也许是受我国传统文化的影响，我们当中的很多人都经常会进行自我批评，认为自己总是不够好。但是，如果我们总是盯着自己的缺点不放，我们就没有办法走出内在模式的困境，找回自己的力量和勇气。
只有当我们学会自我接纳，接纳自己的不完美，我们才能放下，放下童年时期那些对父母的不满和愤怒。只有当我们学会了自我关怀，自己照顾好自己的感受和需求，我们才能建立起内在的力量和安全感。
而自我关怀的能力是需要我们不断练习才能获得的，包含以下三个要素：
【冷静地观察，不急于摆脱痛苦或与其斗争，而是学会臣服】
当我们觉得痛苦的时候，首先要做的不是急着去摆脱痛苦或与其争斗，而是要带着接纳和承认的态度，去感受此刻我们体内正给自己带来痛苦的压力与负担。
【连接共同的人性，在内心建立连接感和归属感】
人生不可能没有痛苦，我们每个人都不能避免要去经历一些艰难的时刻，这是我们共同的人性，也是我们成长过程中必须修的一门功课。认识到这一点，有助于我们重新在内心建立起必要的联结感与归属感。
【对自己友好，用友善的态度和自己打交道】
自我关怀意味着，一个人有能力认识到，自己正在经历某种令人压抑的痛苦体验，同时也有能力去感知这种体验带来的感受，并且还有能力在这个过程中用足够的爱与善意来照料自己，照料的方式可以是精神上的、情感上的、身体上的，也可以是通过某种特定的行为。也就是说，你自己来做自己的内在父母，自己照顾自己的内在小孩。
当你通过不断地自我关怀练习，找到一些积极体验，你会越来越自信，当你把自己的情感和其他需要都照顾得足够好，并且通过自己的努力不断成长，你的能力和能量就会不断上升，你的内在模式也会进入一个良性循环，如此，你的内心也就会充满安全感和价值感。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。