怎样调节自己气愤的情绪？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

愤怒是我们很难控制的情绪之一，毕竟当愤怒袭来的时候，我们的生理感受都是很不舒服的。从你简短的叙述中，我能体会到你的感受，您想改变，却无奈于找不到突破的方法。

阿德勒认为生气的目的并不是真正驱使人做某件事的力量，而是为了让别人接受自己的想法、照自己意思行动，所创造出来的情绪而已。

那么愤怒，它究竟是什么？

愤怒是人的基本情绪之一，具有爆发迅速，破坏力强的特点，这是人与生俱来的。

愤怒在心理学的定义：
是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折而引起的，任何形式的发怒都隐含着一种对环境和周围世界的攻击性。

尽管愤怒是人类自然的情感之一，但是传统文化里，我们被教育到的对愤怒持有更多的负面评价，特别是对于愤怒带来的反效果表示惋惜，无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是情绪的红色警报。

愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。

那么，如何面对愤怒？

只有克制了瞬间的情绪反应，我们才能进入到更理性的环节。

你知道是什么点燃了你的怒火吗？这一个环节可以尝试问自己几个简单的问题：

1. 你感受到伤害了吗？他是有意还是无心的？
2. 情况真的严重到你不发怒就不能解决吗？
3. 你发怒的目的是什么，让对方害怕还是希望和他沟通？

最后，表达你的感受，我们表达的目的是找回关系中的平衡。

《非暴力沟通》中有一个示范，我们在表达的时候可以采用：我观察到......我感觉......是因为......我希望......阐述事实，说出感受及感受的原因，最后提出具体的要求。

愤怒本来就是我们正常的情绪，合理的表达愤怒，也是我们关照自己和自己、自己和他人的关系。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。